养生新观念：“百不如一”

　　有些养生观念需要改进一下，以下几个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。
　　百饮不如一吃
　　饮茶虽然可以摄入大量养分，但浪费也不少。若将茶叶研成碎末。混合在多种原料中制成食品享用，将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内，便大大提高了茶叶的利用价值。
　　百拒不如一挑
　　对于脂肪的摄入，不能一概拒之。营养学家将脂肪类食物分为三类，第一类：会大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪等，应少吃或不吃；第二类：对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等；第三类：能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼类等。因此，对于老年人来说，将脂肪拒之口外并不是最佳选择，应该尽量挑食第二、第三类脂肪食物。百听不如一唱人体某些肌肉(如四肢骨骼肌肉)可以通过体育锻炼得到增强，而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善，唯有声音可以锻炼这些肌肉。唱歌既可以使声波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。
　　百练不如一走
　　对中老年人来说，散步是最佳运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑；饭前45分钟散步，有利于减轻体重；睡前1-2小时散步，可安神定志，防治失眠症。

　　百走不如一抖
　　“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。身体直立站稳，双脚分开与肩同宽，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微卜下抖动l00—150次。采取“抖”法锻炼，首先要思想放松，心静如水。抖动时从容和缓，不急不燥，避免剧烈动作，在室内外均可，以僻静的绿地场所为佳，早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次，每次半小时。此法老少皆宜，对体弱多病者尤为适合。
　　百减不如一稳
　　减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特别超重者确需减肥外，大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食，倒不如干脆保持一两公斤多余的体重，这样更有利于健康。

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