非运动亦强身健体

　　许多长寿的老人终其一生未曾进行过任何运动项目，他们大多饮食、作息有规律，劳作一生至高龄。可见，在日常生活中，很多非运动方式同样可以起到强身健体的功效。
　　当你小跑着赶火车，或者是用力擦洗地板上的污点时，如果感觉到微喘，那就说明锻炼量已经达到了健身的标准——用数字来说明这个标准，即体重为59公斤的人每分钟消耗4．5卡热量，或是体重82公斤的人每分钟消耗6卡热量。
　　不用进健身房，除草、骑车之类的事也可以使你每天多消耗200卡热量。当然，并不是所有的
　　家务劳动都适合，像换床单、化妆（2．5卡份钟)、洗盘子(2．3卡份钟）、办公室内踱步(3．5卡/分钟)，这些强度太小的活动，都达不到锻炼的标准。
　　此外，还有些活动超乎常规，却会对健康有益，比如冷水浴赤足行和倒步走等，不妨把它们加到你的非运动健身计划中。
冷水浴——增强免疫力
　　冷水浴能刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。还加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形成，同时，冷水浴对增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌也有作用，能够使皮肤更健康、富有弹性。
　　赤足行——-激活“第二心脏”
　　根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
倒步走——锻炼小脑
　　倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是。由于倒走属于非自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和人体的协调功能。

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