长寿要做到“三慢四快”

　　什么样的人能长寿?我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道医学专家对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴?国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种，只要坚持做到这“三慢四快”，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。“三慢”给身体调整的时间。
　　吃饭速度慢一点：可能你真得很忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。
　　脾气上来慢一点：有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不是什么好事。学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素，心态平和，就说明你正在踏上健康长寿之路。
　　心脏跳得慢一点：德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。
　　做到“四快”最健康
　　走路快：当快走成为一种运动方式它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现，就算你不把它当锻炼，平时干什么事都喜欢快走，也对身体有益。
　　反应快：来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿的“风向标”。反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。做点智力游戏，如猜谜，玩电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活；而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡性变得更好。
　　大便快：而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。
　　入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。

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