长寿的五大法宝

　　目前，科学家在一份资料上公布了长寿的五大法宝，现辑录于后，祈望老年朋友们按此方式试之，藉以延缓自己衰老，达到长寿之目的。
　　1．每天吃一份未加工的蔬菜，可延寿2年。
　　该发现出自意大利研究人员的试验。但切记，一定要是未加工的，因为经过蒸煮后的蔬菜会消耗掉其中30％的抗氧化剂。但如何达到规定的摄入量呢?研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞进面包里，将其当成早餐或午餐。
　　2．将身体质量指数(BMI)保持在25～35之间，可延寿3年。
　　美国一大学的研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率，而BMI(体重的千克／身高的米的平方)保持在25～35之间，则会延迟这些疾病的发生，但这需要坚持锻炼。若有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼3次的可能性将增加50％。
　　3．每周吃5次坚果，可延寿3年。
　　美国《时代》杂志曾评选坚果为现代人的十大营养食品之一。研究人员发现，1周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2．9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
　　4．多交朋友，可延寿7年。
　　澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
　　5．告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7．5年。
　　研究人员指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做些公益事业。无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。

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