预防癌症,要从日常小事做起

　　1.盯住你的身体质量指数:脂肪细胞会制造并释放激素,可能促进癌细胞生长。研究已证实食管癌、胰腺癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关,即使体重略为超重,也会增加患这类癌症的风险。
　　亚洲人最好将身体质量指数(bmi)控制在18.5～22.9。bmi计算方式为体重(千克)÷身高(米)的平方。
　　2.每天流汗30分钟:这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌,不一定要跑马拉松,只要每天运动30分钟,每周5天即可。散步、跳舞、骑自行车、爬楼梯,各种运动都可以。
　　运动可以调整血液中睾固酮与雌激素的含量,保护女性,对抗与激素相关的癌症,如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大专家研究发现,女性若有规律、适度运动可降低30%患卵巢癌风险。运动的另一个好处是促进胃肠蠕动,减少粪便积存停留在肠子的时间,降低大肠癌风险。
　　3.喝绿茶:绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有茶素及维生素a、维生素c等抗氧化剂,这些防癌成分,绿茶中含量最多,其次是乌龙茶,红茶最少。
　　4.新鲜蔬果579:特别强调吃新鲜的蔬菜水果。目前已证实,足量的蔬果纤维可预防直肠癌,并减少乳腺癌、食管癌等多种癌症的发生率。