走出传统“衰老"的误区

　　误区一：随着年龄的增长将会失去智力

　　在85岁以上的美国人中．近半数患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施，降低在老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示。那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则太有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻．为大脑输送充足的血液。

　　误区二：你不需要有和年轻人一样多的睡眠

　　老人并不是特殊材料制成的，与年轻人一样，你需要同样多的睡眠来休息。恢复精力。年纪大的人每天需要7-9小时的睡眠时间，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此研究人员建议。如果你也存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。

　　误区三：老了锻炼为时已晚

　　越来越多的证据显示，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低你的血压和胆固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。

　　误区四：老了就得放弃跑步

　　除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节，否则，你就应该继续甩开双臂，迈开双腿去上路。虽然这是高冲击力的活动，但只要你以一种对身体有益的方式跑动，就不需要放弃。

　　美国运动专家菲舍尔说，老人应该时刻注意自己的身体．发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性关节炎之前，就把每周五六次的跑步减为三四次。误区五：老了就会驼背如果你骨骼强壮．就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起，因此你可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。

　　误区六：老了肌肉将消失美国健身协会的数据显示，人在20岁之后。大多会每年失去约200多克肌肉，但通过力量训练可以补救。

　　力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。

　　误区七：体重增加不可避免

　　大多数女性在绝经期期间体重会增加4．5公斤。但这并不是说体重增加不可避免。争取每天锻炼40-60分钟，做到每次燃烧300～400卡的热量。就可以帮助你保持迷人身材。

　　误区八：年纪大可以没有性生活

　　人们在进入老年之后也可以并应该享受性爱，但必须注意身体情况的变化。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)