双手夹背 缓解腰痛
核心提示： 老年人平时可采取双手夹背的方法进行锻炼，可有效缓解腰背疼痛。 动作要领：抬头挺胸坐直，双手要腰，双脚平放在地面上。肘关节经体侧向后背伸展，尽力在背后靠拢，此时感觉脊柱的两侧的肌肉在向脊柱的中阳挤，保持3~4秒，然
老年人平时可采取双手夹背的方法进行锻炼，可有效缓解腰背疼痛。
动作要领：抬头挺胸坐直，双手要腰，双脚平放在地面上。肘关节经体侧向后背伸展，尽力在背后靠拢，此时感觉脊柱的两侧的肌肉在向脊柱的中阳挤，保持3~4秒，然后慢慢放松还原每组做5~10次，每天连续做3组。
注意事项：在做的过程要体会脊柱向中间用力的感觉，同时到最大用力的时候，身体要适当的反躬。以增加锻炼效果。
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