大热天健身更要讲科学

　　虽然是夏季，天气炎热，但人们运动的热情也像天气一样，越来越狂热，不过最近却有很多人运动后出现不适症状。这是因运动方法和方式不对引起的，夏季运动，也要注意避免运动伤害。

　　剧烈运动易导致中暑

　　有些人运动后，会感到浑身发热、头痛、恶心。这可能是因为剧烈运动引起的中暑，因为运动中暑可能会引起肾衰竭或是造成血管内凝血，因此大家如果发现在剧烈运动后出现体温升高、头痛、恶心、呕吐、身体颤抖等症状一定要引起注意，并及时到医院处理。

　　夏季运动一定要注意控制好运动的时间以及运动量，运动也要缓慢进行，当身体适应天气后，再适当加大运动量，一定不要在烈日下长时间运动。

　　运动后要正确补水

　　在大汗淋漓后，喝上一杯或是一瓶冰镇的饮料是再舒适不过的，这样做虽然表面上让人感到很舒服，实际上对健康很不利。因为喝入过多的冷饮会造成机体突然性的内冷外热而失去平衡。另外，也不要在运动后马上大量喝水，因为这会加重心脏负担，并稀释消化液。要在运动后15分钟左右开始补水，遵循少量多次的原则，不要一次喝太多。很多人喜欢喝甜饮料，这也不是很好，最好是补充一些温的淡盐水。

　　运动前做好热身

　　有些人认为，夏季一动就一身汗，因此就不要热身，可以直接运动了。这样的做法是不可取的，任何季节运动，都要做好准备活动。虽然体温很高，但是肌肉没经过预热，还处于一种僵硬的状态，虽然没冬季的肌肉僵硬，但还是达不到可以运动的要求。因此，为了避免意外伤害的发生，一定要做好运动前的准备活动，并且，也要在运动后做好放松运动。

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