腰痛试试“慢跑”
核心提示： “上年纪了，腰不行了”这是不少老年人常挂在嘴边的一句话，为了解决腰痛的问题，睡硬板床，用按摩器……不少方法都尝试了，可是效果也不怎么理想。南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师林华推荐了一种简单有效的解决方
“上年纪了，腰不行了”这是不少老年人常挂在嘴边的一句话，为了解决腰痛的问题，睡硬板床，用按摩器……不少方法都尝试了，可是效果也不怎么理想。南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师林华推荐了一种简单有效的解决方法——慢跑。
随着年龄的增长，老年人的腰椎及周围肌肉开始老化，身体开始出现反应，直接表现就是腰痛。慢跑是一种有氧运动，能减轻腰椎负担，有效缓解和预防腰痛；还可以促使心肌发达，降低心脑血管疾病的发生。
没有慢跑过的老人如果想开始运动，最好进行一下体检，看看自己是否适合，如果有椎间盘凸出等不适宜的腰部疾病就不要强求，一旦得到了医生的认可，那就要长期坚持。腰肌劳损等退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止慢跑。
跑步前后要多喝淡盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液流动加快，消除疲劳；跑步后吃个苹果，可以快速恢复体力，切忌慢跑过后就大量进食，这样容易引起低血糖。
■贴心提示
慢跑距离和时间的长短要根据个人体质来决定。体弱的老年人可先从50米开始，逐渐增至200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。最好是一周三次，每次20分钟左右。
老年人慢跑尤其需要注意掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握。一般60岁的人慢跑后的合适心率为96～112次/分；65岁的老年人为93～109次/分。
随着年龄的增长，老年人的腰椎及周围肌肉开始老化，身体开始出现反应，直接表现就是腰痛。慢跑是一种有氧运动，能减轻腰椎负担，有效缓解和预防腰痛；还可以促使心肌发达，降低心脑血管疾病的发生。
没有慢跑过的老人如果想开始运动，最好进行一下体检，看看自己是否适合，如果有椎间盘凸出等不适宜的腰部疾病就不要强求，一旦得到了医生的认可，那就要长期坚持。腰肌劳损等退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止慢跑。
跑步前后要多喝淡盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液流动加快，消除疲劳；跑步后吃个苹果，可以快速恢复体力，切忌慢跑过后就大量进食，这样容易引起低血糖。
■贴心提示
慢跑距离和时间的长短要根据个人体质来决定。体弱的老年人可先从50米开始，逐渐增至200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。最好是一周三次，每次20分钟左右。
老年人慢跑尤其需要注意掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握。一般60岁的人慢跑后的合适心率为96～112次/分；65岁的老年人为93～109次/分。
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