转腰蹬脚便秘不找

  便秘是许多老人的老毛病，尽管吃了不少蔬菜和水果，效果似乎不大。这是因为便秘的发生原因复杂多样，因少吃蔬菜、水果引起的便秘只占少数，相当一部分老人是因为肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结，或者肛门周围肌肉紧张收缩，很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。通过练习能促进胃肠蠕动、解除肛周肌肉过度收缩的转腰蹬腿动作，能很好地防治老人便秘。

    两足开立呈外八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。接着开始“转腰”，以腰腹部的转动为主，以正对肚脐的腰椎为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。初练时，运动量不宜大，每次以正反方向各转30~50圈即可。然后视身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。圈数可增至200~300，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点放在腰部和腹部。

    安静仰卧硬板床上，两臂放在体侧，两腿伸直，两脚交替下蹬，每秒钟蹬1次，每只脚蹬100~200次，蹬的力度必须到位。然后用左拇指用力按右手掌心5~6次，再依次从大拇指捏到小指，注意每一手指从指根捏到指端，反复捏揉5~6次，捏完再重按掌心，进行下一手指操作。最后左右交换重复上述动作。   

    每天做1--2次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜。一般连续做10~15天即可收效。 

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)