踝关节扭伤自疗

   关节扭伤在生活中最为常见，其中又以踝关节最多见。这是因为踝关节位于人体的最下端，承受整个身体的压力，对人体起到支撑、维持平衡以及缓冲的作用，而踝关节的关节囊以及周围肌肉相对较为薄弱，主要靠韧带加固，一旦身体失去重心，落地时踩在别人脚上或脚被绊时容易发生踝关节扭伤；此时采用一些简单的手法能有效缓解疼痛。

    1．取坐位，将患足放在健侧大腿上，用两手的拇指指尖压解溪穴(足背踝关节横纹的中央，肌腱之间)，每穴各按压约1分钟，可行气止痛。

    2．用同侧手的拇指和食指，分别按压丘墟穴（外踝前下方肌腱外侧凹陷中)和商丘穴(内踝前下方凹陷中)约1分钟，随后轻轻揉动，以舒筋活络。然后再用拇指指面沿腓肠肌按揉，直揉至足跟大筋处。

    3．将脚踝关节向下绷紧，然后还原，反复30次。

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