白领健身巧用椅

    现代城市生活忙碌又辛苦，上班族难得有．大段的时间来健身，每周一次的健身房训练又难见成效。其实，健身并不费事，在我们身边处处都有健身器材，上班族完全可以利用身下坐着的椅子来健身，既简单有效又节省时间。

  1．端坐在椅子上，上体伸直，屈肘举臂，两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持这种姿势4,-6秒钟，然后还原。反复做10--12次。有增强肩背肌力，预防肩背僵硬和酸痛的功效。2．端坐在椅子上，两手在本侧撑住椅面。用力支撑，尽可能把身体抬起，保持这种姿势5~4秒钟，然后还原。反复做10~12次。有助于消除身体疲劳，消减腹部多余脂肪。

  3．端坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手紧抱小腿，尽力使窿盖贴近胸部，然后还原。反复敞10"-12次。可促进腿部血液循环，活动膝关节，预防下肢肿胀。

  4．端坐在椅子上，双手叉腰，两脚踏地不动，左右转动腰部至最大限度。反复10~12次。可增强腰腹部肌力和柔韧性，提高脊柱的灵活性，防止腰痛。

  5．身体侧对椅背，一手扶撑椅背，另一臂上举，两脚交叉站立，上举臂的同侧脚在前。上体向椅侧屈，然后还原；身体180度转，换另一手扶撑椅背，做相同动作。左右交换做10~12次。   

  6．背对着椅子，两脚开立，双手体后扶椅背，挺胸。两脚不动，双膝微屈，上体先向右转，双手在体前触扶椅背，然后还原。再向左转，做相同动作。左右交替8~10次。可增强腰腹肌力，提高脊柱灵活性。

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