孕期腿部抽筋巧应对

　　一些妇女在怀孕几个月后下肢常常会抽筋，尤其是在睡觉时。其实这是缺钙的表现。因为胎儿骨骼生长发育需要钙，孕妇本身也要储备钙以作产后泌乳用，因此需钙量大增。若孕妇偏食，或菜肴中钙质少，或钙吸收不良等，血钙水平较低，神经肌肉兴奋性增高，若发生持续性收缩，这就是抽筋。睡眠时大脑皮层受抑制，受大脑皮层管辖的神经系统处于相对兴奋状态，所以睡眠中更容易抽筋。

　　预防孕妇小腿抽筋的办法  ①睡觉时腿不要伸直。如果是仰卧，则在膝盖下垫一软枕；侧卧时，可将软枕夹在两膝之间。这主要是有助于血液流回心脏。②坐姿时，可将腿适当垫高，在家里可将脚放在茶几上。上班时，可在桌子下放一小凳或木箱垫脚。记住，每坐上1个小时应起身走动5分钟。③为保证腿部血流畅通，孕妇不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。④小腿突发抽筋时别紧张，在床上抽筋时，可尽力把小腿抬高，同时轻轻地活动脚掌以使小腿肌肉放松，腿高抬约15分钟后放下。如抽筋不止，则再做一次，直至抽筋停止。当站着突然抽筋时，仍可把小腿伸直，并旋转活动脚掌。

　　发生抽筋应立即按摩抽筋处肌肉，或扳动足部，或局部热敷。关键在于平时钙的摄入，尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品。注意：吃上述食品时应少吃菠菜。因为菠菜中草酸含量较多，会形成草酸钙，影响到钙的吸收，平时要多晒太阳，若抽筋频繁，可以口服钙片。

　　孕妇平时可做的运动  ①提肛运动：收缩全身肌肉，特别是肛门肌肉，5～10秒钟后放松，早、中、晚各做15～20次，以增加肌肉弹性。②脚部运动：先脚掌着地，脚趾上翘；再脚尖着地，脚面绷直，脚跟抬起，早、中、晚各做15～20次；③盘腿坐运动：盘腿，两手下按膝部。早、晚各做3分钟。松弛腰椎关节，伸展骨盆的肌肉。④扭动骨盆：先屈腿，向外翻转，两腿轮换；再膝盖并拢，左右翻转。早晚各做5～10次，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。⑤震动骨盆：低头，腰背向上拱起，身体重量由两只手支撑；抬头，腰背伸直，重心向前移动。早晚各做5～10次，锻炼骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。

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