捶背，用“拳头”养生

多献出点爱心、孝心，经常为家人捶捶背，可与家人共同享受血浓于水的亲情；可使老人在夕阳的余晖中，尽情地享受天伦之乐。

在寒冷的冬天，中老年人往往由于阳气衰弱，对寒冷的刺激特别敏感，风邪寒邪最易从人的背部侵入体内。所以，要保障冬季身体健康，必须注意背部的保暖。中老年人背部保暖，一是穿暖，二是锻炼。如何进行背部锻炼呢?中国人早就发明了背部的保健方法—捶背。

传统的中医学认为，背部为督脉和足太阳经循行之处，捶击背部，有类似针灸的作用，可以促进气血运行，调和五脏六腑，滑利关节，疏通经络，改善局部组织营养，也能有效地锻炼背部肌肉，既保护脏腑，又平衡阴阳。而且，捶背能够活化皮下组织。中老年人经常捶捶背，还能明显地延缓衰老。

现代医学认为，背部分布着丰富的脊柱神经，支配着内脏的生理活动。近年来的研究还证实，人体所有的脏器和组织器官均处于连续的超低频振动状态，当受到来自内外不良因素的刺激或缺乏必要的运动锻炼时，人体各系统的生理机能就会发生紊乱，致使原有的振动失调，进而导致气血淤滞并逐渐产生病变。捶背能使肌肉、神经等组织恢复原有的低频振动，促进全身气血运行，增强体内各器官的联系，起到消除疲劳、振奋精神、宁心安神的作用。捶背会使人感到周身轻松自如，心情舒畅，精神焕发。

捶背的方法简便易行，为了保障效果，最好由他人进行。操作者应根据对方的身体情况，让其取坐位或俯卧(背部向上)，尽量放松肩部和背部，然后，操作者虚握双拳，用拳背、掌侧轮换捶击对方背部。捶击时还要注意对方的年龄大小、体质强弱、背肌肥厚与否以及背部穴位等具体情况，调整捶击力度、轻重缓急以及时间的长短。捶背一般要从慢至快．从上至下，从外至内地进行，而且操作者要用腕部发力，最好能加上良好祝愿的意念。捶背一般应在饭后一小时进行，每天能为家人捶三次背效果更为显著，每次应当不少于15-20分钟。

没有他人帮助捶背时，也可不定时地自行捶打。进行时或坐或立，双手握拳反伸至背后，自下而上、自内向外地捶击，以略感振动而又不痛为度。自行捶击时尽可能触摸至背部的最上端，然后再从上向下捶打，当感到有些疲劳时就要停下来休息。

据临床医学资料介绍，捶背对关节软组织损伤、腰背酸痛、坐骨神经痛、筋膜粘连、腰肌劳损等病症有极为显著的辅助治疗作用。捶背主要是通过激活皮下网状细胞、提高免疫力来保障内脏的正常功能，用轻而缓的手法，可以抑制精神紧张及过度的脑力活动，以休息放松减轻大脑和心脏的负荷；用重而急的手法又能促使肌肉、神经兴奋，能抑制脑力衰退，振奋精神，克服惰性。但患有严重心脏病、未经确诊的脊椎病变，以及晚期肿瘤病人，都不宜捶背。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)