秋季养生四字诀
核心提示： 对于养生保健来说，秋季是一年中极为重要的一环，而秋季养生的关键，可以归纳为四字要诀。
饮食要“润”进入秋季以后，天气会变成俗称的“尜尜天”，也就是中间热、两头凉，湿度逐渐降低，极易出现鼻咽干
饮食要“润”进入秋季以后，天气会变成俗称的“尜尜天”，也就是中间热、两头凉，湿度逐渐降低，极易出现鼻咽干
对于养生保健来说，秋季是一年中极为重要的一环，而秋季养生的关键，可以归纳为四字要诀。
饮食要“润”进入秋季以后，天气会变成俗称的“尜尜天”，也就是中间热、两头凉，湿度逐渐降低，极易出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，即“秋燥”。此时，日常饮食便要以滋润为主。先是饮，古人秋时注重“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，也就是早起一杯淡盐水，以补充水分和盐分，而晚上一杯蜂蜜水，养阴润肺、润肠通便；然后是食，既不宜多食辛辣、煎烤等燥热食物，也应当远离生冷、寒凉之类的冷食，适宜多食诸如莲藕、杏仁、百合、山药、银耳等养阴润燥、健补脾胃的食物，以减少“秋燥”带来的不适。
起居要“早”一直以来，人们都认为不论春夏秋冬，“早睡早起”都是最好的。其实，按照中医养生顺应四时的理论，一年中最佳的作息应该是：春天晚睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。由此可见，只有秋天，早睡早起才是最佳的!《黄帝内经》中也这样记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意思是说，秋季早睡早起，不仅可以使心境平和安宁，还可以养肺清气，而养肺，恰恰是秋季养生的关键!
运动要“适”毋庸置疑，运动永远是保持良好的身体和心理的灵药，秋季也是如此。一是穿着要适度，要根据早中晚温差较大的特点，及时调整服装的搭配，以免冷热变化过大引起感冒；二是强度要适当，要选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳等，这样既不会因出汗过多而损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。需要注意的是，秋季气温下降，身体各处关节、肌肉、韧带的活动能力逐渐减弱，所以每次运动前一定要做好准备活动，以免引起不必要的损伤。
心境要“和”进入秋天以后，草木渐渐凋零，很容易使人陡升悲凉之意，让人心情烦躁不安，这便是人们常说的“秋愁”。自古以来，有许多诗句就是写的秋愁，比如唐朝刘禹锡的“何处秋风至，萧萧送雁群。朝来人庭树，孤客最先闻。”清朝秋瑾的“秋风秋雨愁煞人”等。现代医学研究证明，秋季到来后，由于天气转凉和阳光减弱，会导致松果体分泌的褪黑激素增多，从而抑制人体中甲状腺素、肾上腺素等激素的分泌，使人感觉到情绪低落，多愁善感。此时，便要养好心境，做到内心平和、神志安宁、心情舒畅，以一个健康的心态安然度过“秋愁”。
秋季，接热而继冷、承夏而启冬，是养生保健的关键时期，此时顺应时令特点，把握好饮食起居、身心调养，定能事半功倍，达到最佳的养生效果!
饮食要“润”进入秋季以后，天气会变成俗称的“尜尜天”，也就是中间热、两头凉，湿度逐渐降低，极易出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，即“秋燥”。此时，日常饮食便要以滋润为主。先是饮，古人秋时注重“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，也就是早起一杯淡盐水，以补充水分和盐分，而晚上一杯蜂蜜水，养阴润肺、润肠通便；然后是食，既不宜多食辛辣、煎烤等燥热食物，也应当远离生冷、寒凉之类的冷食，适宜多食诸如莲藕、杏仁、百合、山药、银耳等养阴润燥、健补脾胃的食物，以减少“秋燥”带来的不适。
起居要“早”一直以来，人们都认为不论春夏秋冬，“早睡早起”都是最好的。其实，按照中医养生顺应四时的理论，一年中最佳的作息应该是：春天晚睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。由此可见，只有秋天，早睡早起才是最佳的!《黄帝内经》中也这样记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意思是说，秋季早睡早起，不仅可以使心境平和安宁，还可以养肺清气，而养肺，恰恰是秋季养生的关键!
运动要“适”毋庸置疑，运动永远是保持良好的身体和心理的灵药，秋季也是如此。一是穿着要适度，要根据早中晚温差较大的特点，及时调整服装的搭配，以免冷热变化过大引起感冒；二是强度要适当，要选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳等，这样既不会因出汗过多而损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。需要注意的是，秋季气温下降，身体各处关节、肌肉、韧带的活动能力逐渐减弱，所以每次运动前一定要做好准备活动，以免引起不必要的损伤。
心境要“和”进入秋天以后，草木渐渐凋零，很容易使人陡升悲凉之意，让人心情烦躁不安，这便是人们常说的“秋愁”。自古以来，有许多诗句就是写的秋愁，比如唐朝刘禹锡的“何处秋风至，萧萧送雁群。朝来人庭树，孤客最先闻。”清朝秋瑾的“秋风秋雨愁煞人”等。现代医学研究证明，秋季到来后，由于天气转凉和阳光减弱，会导致松果体分泌的褪黑激素增多，从而抑制人体中甲状腺素、肾上腺素等激素的分泌，使人感觉到情绪低落，多愁善感。此时，便要养好心境，做到内心平和、神志安宁、心情舒畅，以一个健康的心态安然度过“秋愁”。
秋季，接热而继冷、承夏而启冬，是养生保健的关键时期，此时顺应时令特点，把握好饮食起居、身心调养，定能事半功倍，达到最佳的养生效果!
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