处暑交接立秋 养生平衡阴阳
核心提示： “三伏”即将结束，暑热渐退，之前还藏伏着的金秋之气便曰渐显露出来，节序也相继迈入了“立秋”“处暑”时节。“立秋”交接“处暑”，古书《群芳谱》有云：“阴气
“三伏”即将结束，暑热渐退，之前还藏伏着的金秋之气便曰渐显露出来，节序也相继迈入了“立秋”“处暑”时节。“立秋”交接“处暑”，古书《群芳谱》有云：“阴气渐长，暑将伏而潜处也。”如何安度这两个节气，还需按“四时养生论”调整作息、起居。
立秋养生
1．起居：少吹空调，调摄精神
立秋属夏秋转换季节，天气变化大，应尽可能少呆在空调房、少开空调，早晚适当添加衣物，对于一些年老体弱的人，应该换下麻将席、竹席等特别清凉的席子，可以换一些草席等低凉度的席子以防感冒着凉。同时，在起雾的早晨、太凉的早晨都不宜锻炼，并及添加衣物少受风寒侵扰，以此防一些感冒、支气管疾病的发作。同 时，精神调养上也应做剑内心宁静，心情舒畅。
2．饮食：少辛多酸。秋瓜坏肚
立秋进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，油炸食品、酒和干燥的膨化食品也不宜多食，而应该多吃些酸味的水果和蔬菜以助养肝。也可以适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或中药泡茶，驱使体内湿热之邪从小便排出，以调理脾胃，为中、晚秋乃至冬季的健康奠定基础。
与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效，宜多食。根据中医食疗理论，立秋后可在早晨喝粥，因为粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。当然，立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能随意贪食，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却会使肠胃抗病力有所下降。如果立秋后再大量生食瓜类，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。
3．运动：快走瑜伽，排毒解压
随着天气转凉，很多人开始进补以增强体质。相比而言，排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能及时把来自人体内、外部环境的毒素排出体外，对健康的危害会越来越大。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。
我们几乎每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。另外，练习瑜伽也是很好的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到 身体各个器官和肌肉上来调节身体内外环境，达到排毒的效果。
处暑养生
1．起居：通风透气，早晚添衣
处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。
另外，一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑气热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。
2。饮食：减辛增酸，少食甘肥
虽然早晚凉爽，但白天天气往往依然很热，这时就要遵循养生原则进补，“养阴、多酸、润燥、补肺”是处暑饮食养生的八字诀。_除了蜂蜜，葡萄、莲藕、杏仁也都是此季上好的养生美食。虽然动物性食物是补品中的良剂，不仅有较高的营养而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久食多食，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而且肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因，因此也不宜多食。
处暑进补的主要任务就是润肺去燥，新鲜水果和蔬菜含有的多种维生素和微量元素是人体必不可少的营养物质，市民应根据秋令气候特点和人体的反应，多吃
新鲜水果蔬菜。
3.运动：量力而行，精神调养
处暑过后，炎热天气仍会持续十多天，这也就是人们常说的“秋老虎，毒如虎”的说法，此时应量力而行，避免过量运动。特别是对于心脑血管疾病患者，如果在早上晨跑时活动过量，会使血压升高，血流变缓，极易导致心肌梗死等疾病的发生。
既然运动不宜太激烈，不可流汗过多，不妨采取散步或慢跑的形式加快新陈代谢。运动时应注意保护阳气，否则容易感到困乏。同时，还可以根据自身体质，多做一些登山、郊游等户外运动。当然，处暑也应重视精神调养。秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康，因此，在精神调养上，要注重收敛神气，使神志、情绪安宁，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等以安定神志。
立秋养生
1．起居：少吹空调，调摄精神
立秋属夏秋转换季节，天气变化大，应尽可能少呆在空调房、少开空调，早晚适当添加衣物，对于一些年老体弱的人，应该换下麻将席、竹席等特别清凉的席子，可以换一些草席等低凉度的席子以防感冒着凉。同时，在起雾的早晨、太凉的早晨都不宜锻炼，并及添加衣物少受风寒侵扰，以此防一些感冒、支气管疾病的发作。同 时，精神调养上也应做剑内心宁静，心情舒畅。
2．饮食：少辛多酸。秋瓜坏肚
立秋进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，油炸食品、酒和干燥的膨化食品也不宜多食，而应该多吃些酸味的水果和蔬菜以助养肝。也可以适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或中药泡茶，驱使体内湿热之邪从小便排出，以调理脾胃，为中、晚秋乃至冬季的健康奠定基础。
与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效，宜多食。根据中医食疗理论，立秋后可在早晨喝粥，因为粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。当然，立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能随意贪食，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却会使肠胃抗病力有所下降。如果立秋后再大量生食瓜类，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。
3．运动：快走瑜伽，排毒解压
随着天气转凉，很多人开始进补以增强体质。相比而言，排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能及时把来自人体内、外部环境的毒素排出体外，对健康的危害会越来越大。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。
我们几乎每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。另外，练习瑜伽也是很好的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到 身体各个器官和肌肉上来调节身体内外环境，达到排毒的效果。
处暑养生
1．起居：通风透气，早晚添衣
处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。
另外，一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑气热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。
2。饮食：减辛增酸，少食甘肥
虽然早晚凉爽，但白天天气往往依然很热，这时就要遵循养生原则进补，“养阴、多酸、润燥、补肺”是处暑饮食养生的八字诀。_除了蜂蜜，葡萄、莲藕、杏仁也都是此季上好的养生美食。虽然动物性食物是补品中的良剂，不仅有较高的营养而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久食多食，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而且肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因，因此也不宜多食。
处暑进补的主要任务就是润肺去燥，新鲜水果和蔬菜含有的多种维生素和微量元素是人体必不可少的营养物质，市民应根据秋令气候特点和人体的反应，多吃
新鲜水果蔬菜。
3.运动：量力而行，精神调养
处暑过后，炎热天气仍会持续十多天，这也就是人们常说的“秋老虎，毒如虎”的说法，此时应量力而行，避免过量运动。特别是对于心脑血管疾病患者，如果在早上晨跑时活动过量，会使血压升高，血流变缓，极易导致心肌梗死等疾病的发生。
既然运动不宜太激烈，不可流汗过多，不妨采取散步或慢跑的形式加快新陈代谢。运动时应注意保护阳气，否则容易感到困乏。同时，还可以根据自身体质，多做一些登山、郊游等户外运动。当然，处暑也应重视精神调养。秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康，因此，在精神调养上，要注重收敛神气，使神志、情绪安宁，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等以安定神志。
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