合理宣泄“五字诀”

  当前，随着人们的社会和家庭压力增大，心理问题逐渐突显。如果不能够及时有效地排解，不断出现的心理压力就有可能形成“气球”效应。我们都知道气球，当往里面充气时，气球就会变大，但是一旦气充过头了，气球就会爆炸。心理就像是一个气球，当我们把欲望、冲动、需求等各种情绪不断地“充”进这个气球时，心理压力就会越来越大。当内心的压力大到承受不了时，心理就会如同气球一样爆炸。因此，合理、适当地宣泄，对维护心理健康非常重要。
  合理宣泄是一种释放，是摆脱恶劣心境的必要手段，宣泄的过程也是人们进行心理自我调适的过程，大家可以在宣泄中，尽情地放松自我、解压卸负，逐步恢复正常的心理。那么如何做到良性的心理宣泄?不同的宣泄方法适用于不同的情绪，适用于不同个性的人或场合，因此宣泄要因情而异、因人而异、因时而异、因地而异。笔者介绍心理宣泄“五字诀”，希望能够帮助大家缓解心理压力，达到身心健康。
    动
  运动是缓解压力、排除烦恼的有效办法。现代科学证明，运动时人的注意力高度集中，人体内的神经系统、全身肌肉处于最佳状态，内分泌系统得到调动，人的情绪会得到有效调节。当大家心理压力较大，遇到一些烦恼时，可以组织他们参加一些体育运动或者是劳动，通过体力的消耗实现情感的发泄，把心中的烦恼和压力释放出来。
     喊
    “喊”在《新华字典》中解释为大声叫，对着距离较远的对象高声说话。借助呼喊释放不良情绪也是有效的心理宣泄方法。可以到山上、河边、海滩或空旷的地方，竭尽全力大声呼喊，尽隋释放自己的各种负面情绪，喊出心中闷气，换来一身轻松，迎接新的挑战。
    说
  就是通过倾诉，分担心里的苦闷。倾诉是最基本、应用范围最广的宣泄方法。当心里有委屈、不满、苦闷时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，要通过交谈形式，对朋友、同事、领导讲一讲，聊一聊，把心中的烦恼说出来。这样，不仅会缓解紧张、不快的心情，还会得到大家的理解、安慰和开导，有利于早日走出郁闷。需要注意的是，倾诉的对象应该是自己充分信任的人，最好选择交往较深、善解人意的亲人朋友作为倾诉对象，防止出现反作用。
    
    写
  写作是对思想和情绪进行自我探索的一种方法，它通过专注于一个特定主题，或记录头脑中散乱的思想，将情绪从头脑中转移到纸上。对于有写日记习惯的人来说，当出现各种不良情绪时，有意识地把头脑中的思想，通过日记来进行自我表达，可以起到有效缓解情绪的作用。而且，写日记还有个好处，当重新阅读以，前的日记时，有利于我们把自身、从当时所描述的情境中分离出来，像局外人那样，客观地观察分析之前发生的一切，从而获得心灵成长。
    哭
     
  哭泣是人类的一种本能，是不愉快情绪的直接流露，也是释放情 绪的有效良方。《说文》中解释：“哭，哀声也”，意思是因痛苦或悲哀而流泪发出声音。美国医学专家威费雷认为，眼泪能把机体应激反应时产生的危险毒素排泄出去，因此适当的哭泣对身心健康非常有好处。当遇到委屈或伤痛时，可以痛哭一场，然后擦干泪，振作精神，重新投入生活。不过，哭泣的宣泄方式，仅仅适用于个人内心受到极大的委屈和不幸的情况下，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲戚戚，是心理脆弱的表现，反而会加重不良情绪。

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