春季除“湿”大作战

   春季多雨，低温与暖湿交替出现，湿气可谓无处不在。如果不加以防范，让湿气入侵，令体内湿气淤积导致疾病，那实在有些不划算。因此，在这里上海市第六人民医院中医科主任医师霍清萍提醒大家，春季多雨，在阴雨期要注意从日常开始注意除湿、防湿，以免湿气侵入人体，为健康埋下隐患。

    何为“湿”？ 

    中医学认为湿有内湿、外湿之分。外湿作为外感病的致病因素，属“六淫”(风、寒、暑、湿、燥、火)之一，多由气候潮湿，涉水淋雨，或久居湿地而成；内湿是机体脏腑功能失调的病理产物，属“内生五邪”之一。根据体质不同，湿之为病或从寒化或从热化，形成寒湿、湿热之证。

    “湿”之形成

    外感湿邪：湿邪致病与生活、工作区域环境密切相关。一般而言，南方多湿病，久属潮湿环境、长期水中作业、经常淋雨涉水者易得湿病，汗出后未能及时更换衣物等易致湿邪外感。

    湿邪为病，浅则伤人皮肉筋泳、骨节，深则可入脏腑：如湿郁肌表，可见恶寒无汗，发热体酸，头重如裹，身重而痛等症；湿阻经络，则见肢体重着酸痛，或经脉拘急、痉挛；湿着筋骨成为湿痹，可见肢体关节疼痛重着或肿胀、痛有定处等症状。外湿侵袭人体，还常兼有风、寒、暑、热等其他致病因素，表现为寒湿、风湿、湿热，或风寒湿诸症。

    内生温邪：中医学认为内湿与体质、生活习惯相关。体质得于先天禀赋，自古便有“肥人多湿”、“胖人多痰”之说。如若嗜食肥甘，喜食甜食、生冷的食物，更易聚湿生痰。内湿生成与肺、脾、肾、三焦及膀胱气化功能密切相关，但主要责之于脾脏功能失调，脾失健运。生冷之物，损伤脾阳；肥甘食物．性质滋腻．不易为脾胃所消化，反易妨碍脾胃运化，水津不能运行三焦，布散周身，因而出现诸湿肿满。内湿主要表现为面色萎黄，精神困倦，食欲不振，口腻不渴，胸闷痞满，呕吐痰涎，便溏泄泻，或尿少浮肿，或妇女白带量多等症状。

    尤其是现代人大多生活在冬夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候，汗液淤积体内，挥发不出来；冬天本该是“藏精”之际，却频频汗出。人体在这种环境下最容易生病，皮肤毛孔的开合功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积。造成阳气虚衰。此外，现代人少动、多吃、熬夜、压力大，往往暴饮暴食、饮酒贪欢，造成肠胃消化功能受阻，为健康埋下隐患。

    湿邪为病的特点

    湿邪属重浊有质之邪，其性粘滞，而且发病部位弥漫，伤人多隐，缓而不觉。概括起来，其性质和致病特点如下：

    1．湿为阴邪，易损伤阳气，阻遏气机；2．湿性重浊；3．湿性黏滞；4．湿性趋下，易袭阴位。

    除“湿”小招术

    “干寒易除，～湿难去。”除“湿”需从生活的方方面面做起。

    第1招勤运动

    越懒越要动。运动可以纾解压力、活络身体，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调室内。很少流汗，身体调控湿度的能力变差。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，都有助于促进体内气血循环，增加水液代谢。

  第2招饮食清淡适量

  中医学认为生冷食物、甜品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易过量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。薏苡仁、赤豆、莲子、白扁豆、冬瓜、水芹、高粱、玉米等食物均有除湿功效，可常常食用，如米仁赤豆粥(薏苡仁、赤豆)、三色豆汤(白扁豆、红小豆、绿豆)、冬瓜海带汤(冬瓜、海带、虾皮、精盐适量)等。

  第3招避环境潮湿

  日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：

    1．不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

    2．潮湿下雨天减少外出，不得不外出时携带雨具。

  3．不要穿潮湿未干的衣服，勤晒衣物、被褥。

    4．保持室内湿度适中，阴雨天气时注意关闭门窗，天晴后及时打开门窗，保持空气流通．如果条件允许，可使用抽湿机或在墙角放置干燥剂。

    第4招注意劳逸结合

    过度疲劳容易导致湿邪乘虚而人，因此，一定要合理安排作息时间。

  另外，对付湿邪，穴位疗法也能起到一定作用。平时点按足三里，有健脾胃的作用，有助于运化体内水湿；内湿过重的人，还可以用艾柱灸肚脐处的神阙穴，同样有除湿作用，但进行艾灸操作时应注意安全。

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