秋季养肺四法

　　秋天要注意养肺，因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。如果能坚持做一些肺部保健操，再结合养生调理，到了冬天就不易生病了。

　　常笑宣肺养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。现代医学也有研究证明。笑对机体来说的确是很好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，有利于清理呼吸道，使呼吸通畅。

　　另外，人在开怀大笑时，可吸入更多的氧气，让身体的每个细胞都能获得充足的氧。专家提醒，笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是息有高血压和动脉硬化者及手术后的患者，都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。

　　呼吸清肺适度的呼吸动作有助于清肺。呼吸的方法有两种。

　　一是腹式呼吸法。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量。尤其有利于慢阻肺和肺气肿患者病情的恢复。

　　二是缩唇呼吸法。‘快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出。其目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，对支气管炎患者很有利。

　　另外，也可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

方法很简单，将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次。气管炎患者不宜用此法。

    按摩护肺  一是按迎香穴(鼻唇沟与鼻翼交接处)。将两手拇指外侧相互摩擦。有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，缢后，按摩迎香穴20次，每天早晚各做1组~2组。二是叩肺俞穴(背后第三胸椎棘，左右旁开二指宽处)。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭砼身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩肺俞穴数十下，同时抬手周掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气。有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

    运动健肺秋季主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。比如．可在每日晚餐l小时一2小时后，先慢走10分钟一15分钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时．对健肺很有帮助。

    也可做耐寒锻炼，通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有氧运动项目，如登山、冷空气浴、秋冬泳等。

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