中年女性养生

梦  娜

    人到中年万事忙，尤其是女性，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养，虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进人生理衰退期，或隐藏着某种疾病，中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。     

    1．自寻快乐．增强免疫：人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节来促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸、腹肌反复收缩及放松，增强呼吸功能，使人吸人更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

    2．追求新知，防脑衰老：追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃。反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

    3．陶冶情操．调整心理：中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

    4．调节饮食，防骨疏松：随着年龄的增长，骨密度降低。会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。   

    5.充足睡眠．适当美容：睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机率。人到中年，皱纹已悄悄爬上跟角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。   

    6．注重食疗，补益肾精：中医学认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精。使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲子、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、桂圓肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。 

    7．坚持运动，有益健康：要保持旺盛活力气身体匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而焕发青春、身体健康。   

此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳．不食霉变食物，戒烟戒酒。   

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