秋游保健“五要”

　　一要量力而行 

　　不能乐而忘返，造成过度疲劳。如出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。

　　二要穿戴适当

　　秋天气候多变，寒暖不定，要带足衣服，以防感冒。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备戴防风镜和墨镜。

　　三要注意饮食保健 

　　秋游时，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多，所以秋游中的饮食是保健的重点。同时，应避免食用不洁、生冷食品，以免引起消化不良和一些传染病。 

　　四要防止过敏 

　　郊外某些植物会引起部分人过敏，如荨麻疹等。少数人还可能有出现胃肠道过敏症状，如出现胸闷、呼吸困难现象，应及时送医院。过敏体质者秋游时应带上抗过敏药物。

　　五要注意场所选择 

　　秋游宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，以摄取较多的“空气维生素”——负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。

　　六要防止意外事故

　　秋游时应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁。患有心血管疾病的人要随身带好常用急救药品。 

　　七要热水洗脚 

　　秋游时脚部肌肉不停收缩运动，易引起局部肌肉酸痛。热水洗脚可使毛细血管扩张，促进足部血液循环，还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常。（严巍）

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