月子里的生活起居

适寒温
　　中医非常重视月子期间的保暖，强调不能吹风，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。夏季气候炎热，如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25℃～28℃为宜，但应注意空调的风绝对不可以直接吹到产妇，在空调房内最好穿上长袖衣、长裤、薄袜子。月子期间产妇不可碰冷水、洗冷水澡，以防受凉或产生酸痛现象。冬天应注意加强保暖，室温不可太低，风不可太大、室内不可太闷；产妇产前如有风湿疾患，月子期间宜对酸痛部位特别加强保暖，对改善风湿症状有很大的帮助。
　　慎起居
　　注意休息，保证充足睡眠  休息是坐月子的头等大事，因生产时消耗精血，身体百节空虚，造成免疫功能降低，机体抵抗力不足，故产后要充分休息。休息以卧床为主，睡眠姿势以平躺为主，可经常更换卧床体位，如采取俯卧或膝胸卧位以帮助子宫保持前倾位；采取半卧位，以利于恶露排出。
　　少劳动，禁爬楼梯、弯腰、蹲、屈膝、盘坐  产妇坐月子时要尽量多休息，少劳动，产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务，如擦桌子、扫地等，但注意持续时间不宜过长，严禁弯腰、屈膝、盘坐、走远路、爬楼梯、长时间站立或做下蹲动作，更不可做较重的体力活，提重物。产后2周，等伤口大致愈合了，可以做一些轻柔的伸展运动，自然产的产妇则可以开始做提肛运动，以促进阴道的紧缩，并减少发生尿失禁或是子宫脱垂的机会。比较激烈的运动宜在6周以后渐渐加入，不要太早开始，以免造成子宫下垂。
　　坐月子看电视及书报要节制  产褥早期不宜过度看书、看电视或上网，以免日后发生眼睛酸胀，待身体康复后再量力而行。最好不看书，不看电视。
　　束腹带  束腹带可帮助剖宫产者伤口愈合，预防子宫脱垂及胃下垂。产后第一天即应裹上腹带（以宽度约30～40cm的白纱布为材料，不同一般之束腹带），直到月子结束。绑腹带具有调整体型、预防内脏下垂及消除妊娠纹的功效。
　　和情志　
　　产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持精神愉快，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
　　勤清洁
　　注意保持乳头、会阴、肛门的清洁。哺乳前后，产妇要十分注意保持双手的清洁及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染，并注意保持外阴清洁，勤换内裤及月经垫。禁止盆浴，以预防邪毒感染。
　　禁房事　
　　月子里应绝对避免性生活，以免引起盆腔炎等妇科疾病。一般正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是等月经恢复后再开始性生活。如行产钳助产及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖宫产，则至少要等到3个月以后方可同房。（徐慧）

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