别做心理奴隶
核心提示： 生活中，总有些人会在不知不觉中沦为心理奴隶。所谓心理奴隶，实际上是在形容一些被某种死板认知或理念束缚后困顿不安的生存的人。他们背负着各式各样的精神负担，然后将自己陷入条条框框中举步维艰又茫然无措。
生活中，总有些人会在不知不觉中沦为心理奴隶。所谓心理奴隶，实际上是在形容一些被某种死板认知或理念束缚后困顿不安的生存的人。他们背负着各式各样的精神负担，然后将自己陷入条条框框中举步维艰又茫然无措。
出身农村的小雅一直很自卑，从上大学到如今进入职场五六年，她依然不明白，为什么周围的人都那么乐观，就连做错了事也能“阿Q”一下，而自己总是想着“我肯定不行”这5个字。比如，公司受金融危机影响较大，为了扭转局面，领导决定群策群力，面向全公司征集有效方案，同事们都认为这是保住职位、表现自己的好机会，一个个跃跃欲试，只有小雅无动于衷，她觉得这个报告就算写完了领导也一定不在意，干得再卖命也没人会表扬。
像小雅这样的心理奴隶通常会认为自己缺乏机遇和赏识，注定一事无成。本身定位过于消极，会使当事人由于缺乏对于成功的期待而倍加恐惧失败，从而在自怨自怜中无法竭尽全力，甚至拒绝努力。这些人对自己的评价都是消极的，特别是在命运转折的关键时刻，这样的消极评价表现得更为突出。他们觉得自己有很多缺点。缺乏知识和能力；觉得自己不中用，无价值；觉得自己一无是处，脑子里盘旋的总是“我不行”、“这件事我肯定会办砸了”、“我肯定不如别人”等消极想法。这些消极的自我评价像一面魔镜，能把一丁点的错误或缺憾放大为巨大的失败象征，使人陷于自卑而不能自拔。
消极的自我评价一旦成为一种固定的思维方式，就具有无意识性与自动性，成为生活的一部分。因此，这种人会感到自己的自卑与生俱来，难以克服。这种人坚信自己是懦弱或无价值的，别人提出任何相反意见，都会感到别人似乎是在欺骗自己，还会列举很多事例以表明自己真的不如别人。
其实，消极的自我评价总是错误的。心理学家将常见的认知错误列举如下：过分夸大与缩小的超概括化错误、夸大其词的“双目镜”错误、遽下短语式的“贴标签”、任意化推论、全或无的极端化思维。比如会因为一次小小的失败而整个否定自己：上次的问题还未完全解决好，这次出问题肯定完了。这犯的就是以偏概全、以一当十的超概括化错误。这种人感到自己一无是处，就是犯了过分夸大缺点、缩小优点的“双目镜”错误。给自己贴上莫名其妙的标签，如“我是个笨蛋”，这是遽下短语式的“贴标签”错误。觉得自己一直是个失败者，因为自己在单位从未评为先进或受到过奖励，是任意化的推理错误。非此即彼、非白即黑的思维，如觉得“这次公司走不出困境我就死定了”犯的是极端化的错误。
进行消极的自我评价时，必定犯了以上认知错误中的一种或几种。
要挣脱这种消极枷锁，须培养出积极的思考方式。具体打消消极预期的方法就是将一件事拆分成具有若干步骤的小事，并且将这个过程落实成文字。比如在面临一个提交各人企划的任务时，可以在纸上写出如下步骤：收集信息一明确思路一确定基本框架一撰写一修改一递交-等待反馈。然后在任务的具体进行中，完成一步就在纸上划掉一步。这种大变小的处理方式会使人很容易把握未来方向。
出身农村的小雅一直很自卑，从上大学到如今进入职场五六年，她依然不明白，为什么周围的人都那么乐观，就连做错了事也能“阿Q”一下，而自己总是想着“我肯定不行”这5个字。比如，公司受金融危机影响较大，为了扭转局面，领导决定群策群力，面向全公司征集有效方案，同事们都认为这是保住职位、表现自己的好机会，一个个跃跃欲试，只有小雅无动于衷，她觉得这个报告就算写完了领导也一定不在意，干得再卖命也没人会表扬。
像小雅这样的心理奴隶通常会认为自己缺乏机遇和赏识，注定一事无成。本身定位过于消极，会使当事人由于缺乏对于成功的期待而倍加恐惧失败，从而在自怨自怜中无法竭尽全力，甚至拒绝努力。这些人对自己的评价都是消极的，特别是在命运转折的关键时刻，这样的消极评价表现得更为突出。他们觉得自己有很多缺点。缺乏知识和能力；觉得自己不中用，无价值；觉得自己一无是处，脑子里盘旋的总是“我不行”、“这件事我肯定会办砸了”、“我肯定不如别人”等消极想法。这些消极的自我评价像一面魔镜，能把一丁点的错误或缺憾放大为巨大的失败象征，使人陷于自卑而不能自拔。
消极的自我评价一旦成为一种固定的思维方式，就具有无意识性与自动性，成为生活的一部分。因此，这种人会感到自己的自卑与生俱来，难以克服。这种人坚信自己是懦弱或无价值的，别人提出任何相反意见，都会感到别人似乎是在欺骗自己，还会列举很多事例以表明自己真的不如别人。
其实，消极的自我评价总是错误的。心理学家将常见的认知错误列举如下：过分夸大与缩小的超概括化错误、夸大其词的“双目镜”错误、遽下短语式的“贴标签”、任意化推论、全或无的极端化思维。比如会因为一次小小的失败而整个否定自己：上次的问题还未完全解决好，这次出问题肯定完了。这犯的就是以偏概全、以一当十的超概括化错误。这种人感到自己一无是处，就是犯了过分夸大缺点、缩小优点的“双目镜”错误。给自己贴上莫名其妙的标签，如“我是个笨蛋”，这是遽下短语式的“贴标签”错误。觉得自己一直是个失败者，因为自己在单位从未评为先进或受到过奖励，是任意化的推理错误。非此即彼、非白即黑的思维，如觉得“这次公司走不出困境我就死定了”犯的是极端化的错误。
进行消极的自我评价时，必定犯了以上认知错误中的一种或几种。
要挣脱这种消极枷锁，须培养出积极的思考方式。具体打消消极预期的方法就是将一件事拆分成具有若干步骤的小事，并且将这个过程落实成文字。比如在面临一个提交各人企划的任务时，可以在纸上写出如下步骤：收集信息一明确思路一确定基本框架一撰写一修改一递交-等待反馈。然后在任务的具体进行中，完成一步就在纸上划掉一步。这种大变小的处理方式会使人很容易把握未来方向。
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