做到七点 找到幸福

自我定位和对自己的预期不恰当，会带来一些心理问题。如果期望过高，预定的标准和目标很难实现，不仅会使人的信心受到打击，也容易形成逃避或自卑心理。期望疗法，又称降低期望疗法，是通过降低对将来的预期，来缓解内心的紧张、焦虑的心理治疗方法。这种疗法包括以下内容。

 降低要求训练降低对自己的标准和要求，如果必要，可以由心理医生设计失’败情景，让患者尝试失败的感觉。通过可以控制的连续的小挫折，来提高患者对挫折和坏心情的免疫力。

    目标分解训练让患者提出一个目标，然后引导其逐步分解。一般分解层次都在四层以上。可以口头论述，也可以用笔在纸上写出来。

    平常心训练即使有很多重要的事情，时间非常紧迫，在治疗期内也都要放下来，按心理医生的安排和原来协商好的计划去做。心理医生也可以设计一些紧急情况，这些情况是可以通过泰然处之妥善解决的。即使患者不理会这些紧急情况，也不会出现严重后果，这样可以逐步缓解患者的紧张情绪。

    效率提高训练通过改进学习和工作方法，掌握一定的技巧，提高学习和工作的效率，来获取足够的自信。

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