如何走出创伤阴影

  创伤后应激性障碍(又称延迟性心因性反应)是指由于威胁性或灾难性心理创伤所导致的一种心理障碍。应激源往往具有异常惊恐或灾难性性质，如残酷的战争、被强暴、凶杀、地震、爆发性传染病等等。例如，在二次世界大战、9·11恐怖事件、伊拉克战争等重大创伤性事件后，就出现不少这类障碍的患者。创伤后应激性障碍的临床症状主要如下：

  1．反复发生闯入性的创伤性体验、梦境重现。

  因面临与刺激相似或有关的境遇而感到痛苦，不由自主地反复回想；如在目睹死者遗物、旧地重游，每逢祭日等情况下会感到异常痛苦和产生明显的生理反应，如心悸、出汗、面色苍白等。

  2．对与刺激相似或有关的情境持续性地回避。

  极力不想有关创伤性经历的人与事；避免参加能引起痛苦回忆的活动，或避免到可能引起痛苦回忆的有关地方；不愿与人交往、对亲人变得冷淡；兴趣爱好范围变窄。入睡困难或睡眠不深，易激惹，集中注意力困难，过分地担惊受怕。

  一旦遇到类似的经历，该怎样从过去的创伤性事件阴影中及时走出来呢?

  1．接受某些无法改变的现实。

  人的一生中总会遇到一些大大小小的创伤性事件，因此，就要掌握一些自我解脱的方法，学会对自己更宽容一点，甚至要宽恕自己一些无法挽回的重大过失，接受一些无法改变的现实(如失恋、失身、交通事故、亲人伤亡等)，学会从挫折和痛苦中看到困境和黑暗中的曙光，不要让过去占用今天太多的时间，需要尽早地开始新生活。

  过去的刨伤经历是否认和回避不了的，尽管你不愿意，但也必须实事求是地接受它!不能接受过去、企图否认和排斥过去的不幸事件往往是造成现在痛苦的直接原因。

  2．学会承担责任。

  推卸责任、不承担自身责任往往是这一部分人的症结所在。而退一万步来说，即使是别人的错误造成了对你的伤害，难道就只能用自暴自弃的方法来应对吗?就可以因此而回避社会、整天躲在自己的伤痛里过日子吗?这样最终耽误的还是你自己!所以，不管过去有过什么样的创伤，都要采取积极措施，对自己负责，让自己振作起来，尽快寻找解决难题和走出逆境的有效方法!

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