如何积极面对生活压力（1）

　　一、生活压力来源

　　所谓压力，有3种解释：一是指环境中客观存在的某种具有威胁性的刺激，如地震、火灾、车祸等，二是指某种威胁性的刺激引起的一种反应，如人际关系方面，三是指刺激与反应的交互关系。压力与情绪关系密切，而一般指消极性的反应。

　　心理学上说的压力指第三种。也就是说个体对环境中具有威胁性的刺激，经大脑思考后对其性质表现的反应。在这方面，个体的差异很大，比如说一个刺激具有威胁性，但个体不能认知其有威胁性，对他(她)自然构不成威胁。还有当个体确知刺激情境具有威胁，但他（她）的能力和经验足以克服困难时，对他也不会形成压力。

　　我国台湾省著名心理学专家张春兴先生将生活压力分为以下三类：

　　1、生活改变。

　　人往往习惯于有一定规律、可预见的生活方式。而一旦突然出现重大事件，会给人以紧张的甚至痛苦的负面情绪经验。俗话说：天有不测风云，人有旦夕祸福，生活改变往往不可避免。一定时期内生活改变的事件多，则罹患躯体病和心理病的可能性也大。生活改变又多指生活事件中带给人们负面情绪的事件。心理学家制定有专门的生活改变与压力感量表，将生活改变从重到轻列出几十项，以一定时期得分多少判断压力大小。列在前面的有：配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借债、改变职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。这些事件中，有些是绝大多数是“坏事”，但也有一些是“好事”，所以也被列入生活改变事件中，是因为即使是好事，也有许多事务要牵涉精力，也会形成压力。

　　2、令人烦心的生活事件。

　　这些事件，在每件事的性质上虽然严重性不足以立即危害人，但日积月累的结果，就会对人的身心产生不良影响。

　　（1）家用支出方面。衣食住行、子女教育、医疗、买房买车等各方面都要开支，多数家庭感到负担沉重。

　　（2）工作职业方面。工作性质、兴趣、待遇等方面都不一定遂人心愿。也可以说是失意者多，满意者少。

　　（3）身心健康方面。家庭成员或本人一旦生病，不但本人受影响，其他家庭成员也不得不改变生活规律。家庭成员间、工作单位人与人之间都存在着复杂的人际关系，处理不好，会形成严重的压力。

　　（4）时间分配方面。现代社会生活节奏加快，人们往往感觉时间不够用，人们渴望做成更多的事，但由于时间有限，许多人产生顾此失彼的焦虑。

　　（5）生活环境方面。近五十年来，全世界肺癌发病率男性增加了10－30倍，女性增加了3－8倍。大量的证据证明，90％以上的肺癌患者就是由于可吸入颗粒物造成的。所以环境污染、食品安全等都使我们感到不小的压力。除了客观的环境外，还有对如不良文化等软环境的担忧。

　　（6）生活保障方面。人都要考虑到将来的安全保障，如学业进修、工作保障、职位晋升、经济储蓄、退休安排等。这些方面如果不能有充分的保障，人心中会产生恐慌和失望。

　　3、心理因素。

　　（1）挫折。挫折是个体动机性行为造成障碍，引起烦恼、困惑、焦虑、愤怒等。人不断有许多动机，也就必然有不能实现的动机。人生在世挫折不可避免。

　　（2）冲突。冲突是两个动机引起的心理困境。如想买房还是买车的双趋冲突，得了病既不想开刀也不想吃药的双避冲突，好喝酒又不得不戒酒的冲突趋避冲突等。

　　面对生活和工作中的压力，可引起人的身心两方面的反应。

　　生理方面可导致植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能紊乱，从而导致多种疾病发生。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、慢性头痛，等等。以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。还有公认的A型性格（个性急躁、求成心切、好争胜等）容易患心脏病、C型性格（过于在乎别人评价、追求他人认同、压抑情感等）易患癌症等。

　　较多见的心理压力引发的身体症状有：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中等，这种情况下，如果身体检查没有明显的、严重的躯体疾病，可说明心理压力已经比较严重了。

　　压力作用于人的心理，容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面情绪，这些不良情绪是引起心理适应困难与心理疾病的重要原因。长久的压力会改变人的性格和行为模式。

　　压力既是客观的，又是主观的。面对同样一种压力，个体可以有不同的反应。这与一个人的个性特征（内向还是外向、敏感与否等）、个人的经历和经验、可预期性和或控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有关。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)