健康从瑜伽开始

　　在中信出版社出版的《瑜伽初体验》一书中，日本知名的瑜伽教练深崛真由美将为您介绍瑜伽的基础知识和基础体式，并针对便秘、腰疼、失眠、浮肿等数十种现代生活所带来的病症，重点介绍了30套优美身形的瑜伽姿势，让我们获得从内而外的健康。

　　精彩内容

　　桥 式

　　排出毒素，缓解浮肿

　　练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。

　　动作：（1）仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。

　　（2）双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。

　　（3）双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。

　　要点：如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位，使排便通畅。

　　鱼 式

　　缓解失眠，提高免疫

　　这套动作可以充分解除颈部疲劳，促进头部血液循环，为大脑输送养料，解决失眠困扰。同时，还能使胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，从而提高免疫力，减小感冒的几率。

　　此外，用头部百会穴（在头顶部正中线上，当前发际正中直上5寸）的位置顶住地面，刺激喉咙舒张，下巴处于无压力状态，能够起到美容的效果。

　　动作：（1）右腿屈膝，将右脚盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐，吸气。

　　（2）上身慢慢后仰，用头部百会穴的位置顶住地面，双手放在大腿上。

　　（3）呼气的同时高抬胸部，呼吸5次后缓慢放下。

　　要点：后仰时，膝盖不要抬起，同时突出下巴并呼气。如果不能做莲花坐这个动作，可以先直腿练习。双腿并拢伸直，双手插到臀部下面，以肘部支撑身体。注意身体要挺直，脚腕向上用力，用头部百会穴顶住地面，喉咙有舒张感。

　　告别式

　　改善头痛，预防脱发

　　这套动作可以促进头部血液循环，为大脑输送氧气，改善头痛症状。刺激脑细胞，有效抑制健忘症，能够缓解面部下垂和面颊的紧张感。

　　动作：（1）双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气。

　　（2）呼气，上身前倾，双手放在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。

　　（3）双手抓住脚腕，呼吸5次。

　　（4）不要马上抬起头来，做完全放松式2～3次呼吸以后慢慢抬起头。

　　要点：如果头部接触不到地面，弯曲膝盖也可以。如果担心双手离地，双手就放在地板上不动也可以达到功效。很多人也许会认为头痛的时候做这套动作会使血压升高，加重头痛症状。其实不然，促进头部血液循环可以减轻头痛。而且，这套动作能够刺激发根，加快血液流动，将养分输送给头发，对治疗脱发也有神奇的效果。

　　鳄鱼式

　　治疗腰痛，强化腹肌

　　“仙肠关节”也叫骨盆内关节，是导致腰痛的重要原因。这套动作通过按摩仙肠关节，调整它的所在位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，而且，还可以强化腹肌和背肌，预防和治疗腰痛。对肝脏和肠道也有益处。

　　动作：（1）仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。

　　（2）吸气，抬起右腿，与地面垂直。

　　（3）呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。

　　（4）呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。

　　（5）左右腿交替做。

　　要点：如果不能直腿放倒于地面，可以屈膝做。仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。注意左腿的位置不要动。

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