归一清静法

    采用盘坐姿势，要求竖脊、含胸、低垂眼帘、双手交握、舌抵上腭，然后全身放松，调匀呼吸。先深深地呼气，连续呼二至三口气，可以让体内的脏腑放松，胸膈舒畅，初步体会到清静和轻松的滋味，呼气之后，就采用自然呼吸法，呼吸的深浅、粗细，可以随意不必强求。然后意念视线透过眼帘从微闭的两眼，自然地以45度角向下斜视，默视盘腿的两膝之间，虽然此处空无一物，但经过一段时间，在意念集中之下，开始出现各种颜色的光，如青、黄、赤、白、黑等，还有一种“蒙蒙如雾”的白色；继续锻炼，会逐渐发现各种颜色褪尽，只能看见白光，由“蒙蒙如雾”，逐渐变成如月光般皎洁、明亮。这时，练功者自觉遍体清凉，烦躁尽去，这已经接近“清静境界”了，各种烦恼、忧虑及其他不适症状会消失。    (张香萍)

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