浅谈呼吸有道——呼吸锻炼健身法
日本自治医科大学北村谕教授用腹式深呼吸法治疗高血压收到了良好效果。其原理是呼吸中肺泡壁上会产生前列腺素这种生理活性物质，前列腺素进入血管内可起到扩张血管的作用(还可防止胆固醇的产生)。肺泡约有3亿个，在一般呼吸的情况下，只有其中的80％一90％能充分地工作，如采用腹式深呼吸可使肺下部的肺泡也能充分地工作，产生的前列腺素也会更多。这样，更多的前列腺素进入血管，从而更好地扩张血管，使血压降低。每天早中晚各做1次，每次约10分钟(可与胸式呼吸交替进行)，视具体病情可配合广播操及其它锻炼方法与腹式呼吸同时进行。
腹式呼吸法还可进行停闭呼吸，如吸气后停止呼吸片刻再呼气或吸——呼——停闭等。中山医科大学研究证实：吸——停(屏气10～20秒钟)——呼的呼吸方法，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，对健康大有裨益。
特殊呼吸法对防治癌症有惊奇的功效，如气功自控疗法、郭林新气功等。医学研究发现，癌细胞处于一种高酵解状态，其生存环境即为缺氧环境。美国德克萨斯癌症研究中心的
缩口呼吸法
在顺式腹式呼吸基础上要求呼气时口唇收缩如吹笛或吹口哨状，使气体从口唇小缝间缓缓吹出，可使肺的弹性回缩力增强，肺泡内残余气量减少，有利于增大肺泡气的更新率，还能增加肺支气管及终末支气管周围的静脉压，以改善肺充血或瘀血状况。呼吸气时间的比例约为2：1或3：1，每次练习30～60分钟左右，以晨起、午后及晚睡前锻炼为宜，姿势不限，可贯串于行卧坐等体位中。本呼吸法对支气管炎、肺气肿、哮喘等均有明显疗效，但切忌“三天打鱼，两天晒网”。有些哮喘可因劳作、运动时发作，采用缩口呼吸同时配合压胸、屈腰、抱膝、转体等动作，可很快得到缓解。
丹田呼吸法
是一种高度柔和、呼吸十分细匀悠缓的呼吸方法，除养生保健外，主要适用于声乐艺术。如原上海歌剧院国家一级演员、声
日本川崎大学公布的一项研究成果表明，经常引吭高歌可以增加人体内免疫细胞的数量，并有助于年长的人士提高免疫力，抵抗癌症。
运动呼吸法
本法将呼吸与步行、跑步等体育锻炼有节律地结合起来，用以提高心肺功能，增强耐力。如有规律的快步行走可以预防诸多疾病，能使心脏病发作的机率减少50％，因血栓引起中风的比率降低40％，并对糖尿病、控制体重、减 肥、骨质疏松症、关节炎、抑郁症等均有不同程度的积极作用。
我国有的医生应用长跑治疗鼻窦炎获得满意疗效，50例典型鼻窦炎患者，每天早晚坚持长跑1500～
闭息呼吸法
高压氧医学是20世纪60年代兴起的一门医学新学科，1973年以来在我国迅速开展起来。它对缺氧性疾病有良好的疗效，如一氧化碳中毒、气性坏疽(厌氧杆菌感染)、缺血性中风、冠心病心肌梗塞、支气管哮喘、突发性耳聋、老年性痴呆等近100种疾病均有明显疗效。而国外的一些科学家“反其道而行之”，深入研究低氧医学，据研究发现，人在低氧空气中生活，因机体缺氧而心率加快，呼吸活动增强，血循环和心排血总量增加。这一被动的心肺功能锻炼，反而使造血机能旺盛起来。调查研究表明，生活在高山及高原地区低氧环境下的人们，其体质比长期生活在平原的居民要强得多，长寿者也多，患癌症者也较少。
记得有人开玩笑说：“如果你恨一个人，就让他(她)到高原，如果你爱一个人，更要让他(她)到高原去”。我们去高原旅游前，一般要锻炼呼吸机能，以提高机体对高原低氧的适应能力，尽量防止出现高原反应。闭息呼吸法使人体处于自我控制的低氧环境中，进人人体的氧气相对减少，反而促使毛细血管大量开放，加快血液循环，往往会使身体出现明显的热感(热感是气血运行旺盛的表现)。闭息呼吸法对现代冷症、气滞血瘀引起的抽搐、畏寒有良好功效。经常锻炼者到高原地区时，反应也较少。并能增强免疫力及有一定抗癌作用。
本法姿式不限，可取坐位或立位，下颌内收，下巴尽量抵触胸骨，吸气缓慢地进行，至不能再吸后，不要马上呼气，先处于不呼不吸的闭息状态(屏气)，感到憋气时再慢慢地呼出，呼毕复闭，待闭不住时再悠长地吸气，如此周而复始。一般健康人很容易从每分钟呼吸16—18次做到每分钟8～10次，大多数人通过短期锻炼可自然地达到每分钟呼吸5—7次而不感到憋的“闭息”呼吸状态，此时，全身热感更加明显。每次10～30分钟均可，每天可做数次。
结语
在锻炼上述各种特殊呼吸法的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓，不要过于注意自己的呼吸，防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应；更不能机械地去任意延长呼气时间而缩短吸气时间，防止出现肺换气过度而易致头昏、头痛、疲乏等症状，甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。故做呼吸法锻炼应遵守自然舒适的原则，并尽可能在医生指导下进行。
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