十种巧妙呼吸能减压

想象呼吸  想象由指尖开始吸气，经过手臂、肩膀，然后流至腹部、双脚，再由脚趾排出。重恒并且感觉这种深沉缓慢的呼吸作用于整个身体、腹部、腰部及胸腔。深而沉地呼吸，正如呼吸春天第一朵花的芳香，或是想象呼吸如海浪般起伏，你感觉自己能吸入那么多新鲜的空气。

缓慢呼吸  7秒钟吸气，8秒钟吐气，以每分钟呼吸4次的速度，2分钟后，紧张感就会烟消云散。这种方法不限时间、场合，也无需放下手边的工作。练习几次后，当紧张状况发生时，你会自然而然地使用这种呼吸方式。

化郁呼吸(单鼻呼吸)  以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5—7秒，屏息5~7秒，最后用口缓缓吐气10~14秒。这样循环5~10分钟。

化怒呼吸(踮趾呼吸)用鼻吸气7-10秒后，以足尖着地、脚跟离地屏息5~7秒，再用口吐气约10秒，同时脚跟缓缓落地。如此循环5~10分钟。

化焦虑呼吸(大吐、大吸)  用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。

丹田呼吸(三呼一吸)  闭眼，放松全身，立、坐位或卧位均可，以“哈、哈、哈”的方式逐渐将气吐尽，然后缓缓吸气。如此循环进行，心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可顺其自然。

小睡呼吸(龟息呼吸)  快速用鼻孔吸入大量空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，至每分钟呼吸5~6次(正常呼吸每分钟约18次)。这种方式有助于入睡。

安神呼吸  数“1”时吸气，数“2”时吐气，吐至一半时，将余气吸入腹部，如此循环，时间长了有益于睡眠。

化疲劳呼吸  用鼻吸气5~7秒，屏息5~7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环。

空气沐浴法(以心导气)  站在空气清新的地方，闭眼想象头顶有一个吸气口，用鼻吸气，想象空气自吸气口源源而进，然后屏息，想象这些新鲜空气沿着全身血管向下流，吐气时想象所有的气自双腿而下，由脚底流出，如此循环10~20分钟。          {刘英}

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