放松呼吸平哮喘

  　　哮喘的发作是由于呼吸道受到过敏原刺激发生了过敏反应，造成支气管痉挛性收缩和呼吸道狭窄，气流通过时阻办增大，肺泡气体进入障碍所致。患者往往以增加呼吸频率和动员辅助呼吸肌来补偿。因而哮喘的运动疗法一般不强调呼吸肌的训练，而是注意放松辅助呼吸肌，以期能避免或减轻哮喘的发作。由于颈背部肌肉紧张是辅助呼吸肌动员和精神紧张的结果，会加剧异常呼吸模式的恶性循环，所以放松练习可放松肌肉，帮助恢复腹式呼吸模式。在进行呼吸练习时最好固定辅助呼吸肌，采用将两手抱头，或两手交叉放在腹部或背后，或两肘紧贴胸部等方式。以下6种呼吸练习非常适合哮喘患者。

1、舒颈  主要目的是放松颈部的辅助呼吸肌。取站立位或坐位，两手自然下垂，头自然伸直。吸气，头尽量向后伸；呼气，还原；吸气，头尽量向前屈，呼气，还原。注意每次屈曲动作时要活动到最大，使肌肉充分牵伸，而还原动作时注意使刚才运动的肌肉充分地放松。

2、松肩  主要目的是促进肩部的辅助呼吸肌放松。取坐位或站立位，两手自然放在丹田处(肚脐下1．5寸)。吸气，两肩缓缓上抬至最大程度；呼气，两肩逐步放松，争取肩部尽量下垂，在呼气末用手加压腹部，帮助残气排出。

3、扩胸  主要目的是扩张胸廓，松弛胸廓肌肉。取站立位或坐位，两手在腰后交叉握住。吸气，尽量将两肩后伸，保持数秒，但不可以憋气；呼气，还原，肌肉放松。   

4、缩肺主要目的是压缩胸廓下部，促进肺部残气排出。取站立位或坐位，屈肘，两手掌心放在胸廓的软肋部。吸气，将气尽量吸入腹部(气沉丹田)；呼气，两手缓缓压迫软肋部，尽量将气全部呼出，直至呼气结束 。

5、压腹主要目的是促进肺部残余气体排出。取坐位，左手掌放在上腹部，右手叠加在左手上。吸气，将气尽量吸入腹部(气沉丹田)，两手微微施加阻力，随吸气感觉到手在抬起；呼气，腰逐步前屈，最后在呼吸末将胸部尽量靠近膝关节，两手自然压紧上腹部，促进横膈上抬，排出残气；吸气，腰还原到正直姿势；呼气，两肩部放松，在呼气末将手加压腹部，进一步促进残气排出。

6、丹田按摩主要目的是促进全身放松，作为整套运动的结束。取坐位或站立位，两手放在丹田，左手在下，右手在上。两手给腹部稍施加压力，向右顺时针方向旋转18圈，然后再向左旋转 18圈。按摩时呼吸保持均匀，手掌与腹部保持紧密接触，使皮下组织移动，而皮肤与手掌之间没有移动，并将意念集中在丹田处，而将全身肌肉均尽量放松。

（北京体育大学运动医学硕士张文栋）

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