立夏
核心提示：节令特点
每年5月5日或6 日，太阳到达黄经45度为“立夏”节气。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的&ldq
每年5月5日或6 日，太阳到达黄经45度为“立夏”节气。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的&ldq
节令特点
每年5月5日或6 日，太阳到达黄经45度为“立夏”节气。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”即“大”的意思。万物至此皆已长大，故名立夏也。习惯上人们将立夏作为夏季的开始。此时气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。
立夏三候为：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”即是说这一节气中首先可听到蜊蜊蛄(即蝼蛄)在田间的鸣叫声(一说是蛙声)，接着便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。
养生要领
立夏也被人们称为“孟夏”，
即夏天的开始。这时天气逐渐转热，植物生长旺盛。
中医学认为“心者，精神之所舍也”。人的精神思维活动，是大脑对外界客观事物的反映，心脏所运营的血液，就是神志活动的物质基础。心在五行中属火，通于夏季，心的经脉属手少阴。古人说“心为君主之官”，“上通于舌，下通关元，居于肺下肝上”。说明心具有主宰人体上下、统管脏腑的特殊职能。因此这个季节有利于心脏的生理活动。人们在节气相交的时候应该顺应天气的变化，所以立夏的养生中应着重关注对心脏的养护。
立夏节气，应当舒展心情，保持安闲的心态，以免暴喜、暴怒伤及心阳。立夏节气后，人们衣衫也比较单薄，即使平时身体很好的人也要当心外感风寒。在这个季节一旦患病，中医也不主张轻易使用发汗的药剂，避免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，预防心脏病发作。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，保持血气通畅。在膳食保养中，这个季节应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。
节令衣着
立夏以后，气温普遍升高，会导致人大量出汗。出汗时，大部分汗来不及蒸发而留在皮肤的表面，其中又多被贴身内衣所吸附。因此，夏季穿内衣的禁忌不容忽视。麻、丝、棉织品等具有良好的透气性、吸湿性、排湿性、散热性，是热天最理想的内衣面料。夏天忌穿用涤纶等化纤物制作的内衣，因其透气性、吸排湿性相对较差，稍有出汗，内衣便发黏，热量不易散发，产生闷热、潮湿的内环境。随着湿度的增加，局部微生物迅速繁殖，使汗液中的尿素分解成氨，发出难闻的汗臭味；微生物的产物也使皮肤受到异常刺激，极易诱发痱子、皮炎。夏季内衣更应勤洗勤换，且应在阳光下晾晒。如今年轻女性在夏天喜欢穿紧身牛仔裤，追求“曲线美”，这本来无可厚非，但考虑到健康问题，紧身裤还是少穿为宜。紧身裤之所以不适于夏天穿着，是因为女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用。若裤子穿得过紧，不利于湿气散发，长时间处于过热、过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引发阴道炎症、瘙痒，甚至泌尿系统感染。因此，内裤宜宽松，大小适中，且尽量少穿尼龙、化纤材质的。
起居须知
立夏时节对居室的布置很重要，要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照；窗子应挂上浅色窗帘，最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸(或蜡纸)以求凉爽。要把冬春季节的衣服、被褥等该收的东西全部收入橱内。有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。由于白天室外温度高，因此，如果太阳光强的话，可以从上午9点至下午6点把门窗关好，并拉上浅色窗帘。另外，入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病的病原细菌增多，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。立夏时节，要及时调整自己的工作计划和生活节奏，以顺应夏季昼长夜短的特点。要睡好午觉，以保证充足的睡眠。听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能让肌体和思想获得充分的放松。要节欲守神，以保持乐观的情绪。注意戒躁戒怒，做到心静。立夏时节气温渐高，人体易出汗。其实汗液本身是无味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和衣服上便会发酵变质而有臭味。因此出汗后要及时擦干、换衣。不及时消汗，易患湿疹或斑疹。
节令养生食谱
立夏时节气温显著升高，炎暑降临，雨水增多。这个时节的饮食养生方案如下所述。
粟米粥
制作原料：粟米300克。
制作方法：将粟米放入锅中加水同煮，熬成粥。
适宜人群：适用于脾胃虚弱的消化不良、体质虚弱、营养不良、尿少、尿赤痛者。
粟米营养丰富，含较多的维生素A、胡萝卜素、铁、镁、锌、硒等矿物质，有补益之作用。粟米味甘、性寒凉，归脾、胃、肾经。其性寒凉，又可清热除烦，愈疮，助消化，尤适于脾胃虚弱、体质虚损之人，更宜夏天食之以补胃气，常食效佳。
芝麻粳米粥
制作原料：粳米或大米200—300克黑或白芝麻250—500克，白糖适量。制作方法：先干炒芝麻，炒热闻到香味后起锅，研成细末，贮于罐中。每次放少许于大米或粳米煮好的粥内，加适量白糖，即可食用。适宜人群：适用于肝肾不足的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白，肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症，脾胃阴虚的大便干结，阴血不足的产后少乳者。
禁忌：腹泻者忌食用。
芝麻为滋补强壮之佳品，其味甘、性平，归肺、脾、肝、肾经。其成分含蛋白质、脂肪、叶酸、尼克酸、烟酸、芝麻素、芝麻酚、糖类、卵磷脂、维生索E、铜、钙等。《本草纲目》说其“补五脏、益气力，久服轻身不老”。芝麻根据其颜色有黑、shilingbaojian 时令保健白之分，二者功效大抵相同。但白芝麻重在润肠通便、滋阴养血，黑芝麻强于滋补肝肾、乌须发。故脾胃阴虚、阴血不足之便秘、产后少乳者应多吃白芝麻；而肝肾不足、眩晕、腰膝酸软、头发早白者应多吃黑芝麻。芝麻中的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂可延缓衰老。
滋补原则
立夏时分，天气还不算特别热，根据个人体质适当进补并无大碍。若进补肉食，以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为好。夏季气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应应酌量增加，每日摄入量应在100-120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当地多吃一些鱼、蛋和瘦肉。
夏季提倡吃凉性食物滋补，但并非所有的人对羊肉、狗肉等温性肉类都该“敬而远之”。冬季常发慢性病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等患者，若在夏季缓解期内吃一些具有温补作用的食物，到冬季就能最大限度地减少或避免上述疾病的发生，达到“冬病夏治”的效果。
节令养生小贴士
夏季养生“清”为贵
入夏之后，天气逐渐变热。故需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，因此，夏季养生的关键在于“清”。要做到这一点，就要注意以下方面。第一。思想宜清静。盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。所以，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。第二。饮食宜清淡。炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
第三。住房宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上一层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。第四。游乐宜清幽。炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚。当太阳下山之后。可漫步徜徉
于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。节令美食——蚕豆
南方有“桃树底下烧豆饭吃，防疰夏”这种风俗。蚕豆是南方“立夏三鲜”之一。蚕豆，又叫胡豆、佛豆、罗汉豆。江南一带喜欢在立夏时节食豆，因此蚕豆又称作立夏豆。宁波人则习惯叫倭豆，而且在立夏前后，几乎是家家户户都吃蚕豆，都喜欢吃蚕豆。不少人家还将蚕豆跟大米饭一锅煮，称为“蚕豆饭”。
据《太平御览》记载，蚕豆是张骞出使西域时带回的豆种。王祯的《农书》评价蚕豆是“百谷之中最为先登之物，蒸煮皆可食，代饭充饥”。确实，蚕豆既是粮食，又是小菜，既是“闲食”，又是补品。菜用蚕豆是季节性很强的鲜豆类蔬菜。鲜蚕豆色泽翠绿，形似卧蚕，口感鲜香，可炒可烩，荤素皆宜。如鸡油鲜蚕豆、雪菜炒蚕豆、火腿蚕豆等都是以鲜蚕豆为主料烹制的清香鲜美的佳肴。鲜蚕豆每年立夏以时鲜入市，上市期很短。时令一过，蚕豆长老就不再适宜鲜吃，晾晒后便是干蚕豆了。
值得一提的是蚕豆中维生素B，的含量可观，在各类蔬菜中名列前茅，仅低于鲜豌豆。其含量相当于大白菜的5．4倍，菠菜的3．4倍，自萝卜的12．3倍，黄瓜的1．3倍，菜心的9．2倍。所以，用鲜蚕豆为主料烹制的菜点富含维生素B。立夏时节，在宴会设计中安排一道鲜蚕豆菜肴，将有助于宴会食品的营养平衡。
节令养生运动——脑颈操
大脑是人体司令部，脑衰则体衰。脖子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要道”。自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节容易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大，适于夏季练习。挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再回到原位，反复做四八拍。头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。
头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。
头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。
嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。妙方巧治本季常见病——腹泻由于饮食、贪凉等因素的影响，夏季就成了感染性腹泻的多发季节，因此防治腹泻显得更为重要。腹泻又称泄泻，是由于脾胃功能障碍，脾虚湿盛，传导失常而致的一种常见疾患，是指排便次数增多，粪便稀薄或伴有黏液、脓血、未消化食物等。腹泻严重者可造成胃肠分泌液的大量丢失，产生水与电解质平衡的紊乱，以及营养物质的缺乏所带来的各种后果。出现腹泻问题后切记对症用方，这样才能尽快痊愈。
以下偏方可以缓解腹泻，减轻痛苦。
山药大枣方
【原料】鲜山药200克，大枣肉400克，鲜扁豆60克，陈皮丝5克。
【制法】将山药洗净、去皮、切片，再将枣肉、扁豆切碎，然后加入陈皮丝，和匀，隔水清蒸成糕。
【用法】每日清晨食用60克。
【主治】脾虚久泄。
芋头方
【原料】去皮芋头15克，萝卜30克，大蒜10克，红糖适量。
【制法】将芋头、萝卜、大蒜洗净入锅，加水煎汤，将要煎好时，加入适量红糖服用。
【用法】每日一剂，连服三天。
【主治】腹泻。
每年5月5日或6 日，太阳到达黄经45度为“立夏”节气。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”即“大”的意思。万物至此皆已长大，故名立夏也。习惯上人们将立夏作为夏季的开始。此时气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。
立夏三候为：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”即是说这一节气中首先可听到蜊蜊蛄(即蝼蛄)在田间的鸣叫声(一说是蛙声)，接着便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。
养生要领
立夏也被人们称为“孟夏”，
即夏天的开始。这时天气逐渐转热，植物生长旺盛。
中医学认为“心者，精神之所舍也”。人的精神思维活动，是大脑对外界客观事物的反映，心脏所运营的血液，就是神志活动的物质基础。心在五行中属火，通于夏季，心的经脉属手少阴。古人说“心为君主之官”，“上通于舌，下通关元，居于肺下肝上”。说明心具有主宰人体上下、统管脏腑的特殊职能。因此这个季节有利于心脏的生理活动。人们在节气相交的时候应该顺应天气的变化，所以立夏的养生中应着重关注对心脏的养护。
立夏节气，应当舒展心情，保持安闲的心态，以免暴喜、暴怒伤及心阳。立夏节气后，人们衣衫也比较单薄，即使平时身体很好的人也要当心外感风寒。在这个季节一旦患病，中医也不主张轻易使用发汗的药剂，避免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，预防心脏病发作。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，保持血气通畅。在膳食保养中，这个季节应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。
节令衣着
立夏以后，气温普遍升高，会导致人大量出汗。出汗时，大部分汗来不及蒸发而留在皮肤的表面，其中又多被贴身内衣所吸附。因此，夏季穿内衣的禁忌不容忽视。麻、丝、棉织品等具有良好的透气性、吸湿性、排湿性、散热性，是热天最理想的内衣面料。夏天忌穿用涤纶等化纤物制作的内衣，因其透气性、吸排湿性相对较差，稍有出汗，内衣便发黏，热量不易散发，产生闷热、潮湿的内环境。随着湿度的增加，局部微生物迅速繁殖，使汗液中的尿素分解成氨，发出难闻的汗臭味；微生物的产物也使皮肤受到异常刺激，极易诱发痱子、皮炎。夏季内衣更应勤洗勤换，且应在阳光下晾晒。如今年轻女性在夏天喜欢穿紧身牛仔裤，追求“曲线美”，这本来无可厚非，但考虑到健康问题，紧身裤还是少穿为宜。紧身裤之所以不适于夏天穿着，是因为女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用。若裤子穿得过紧，不利于湿气散发，长时间处于过热、过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引发阴道炎症、瘙痒，甚至泌尿系统感染。因此，内裤宜宽松，大小适中，且尽量少穿尼龙、化纤材质的。
起居须知
立夏时节对居室的布置很重要，要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照；窗子应挂上浅色窗帘，最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸(或蜡纸)以求凉爽。要把冬春季节的衣服、被褥等该收的东西全部收入橱内。有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。由于白天室外温度高，因此，如果太阳光强的话，可以从上午9点至下午6点把门窗关好，并拉上浅色窗帘。另外，入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病的病原细菌增多，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。立夏时节，要及时调整自己的工作计划和生活节奏，以顺应夏季昼长夜短的特点。要睡好午觉，以保证充足的睡眠。听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能让肌体和思想获得充分的放松。要节欲守神，以保持乐观的情绪。注意戒躁戒怒，做到心静。立夏时节气温渐高，人体易出汗。其实汗液本身是无味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和衣服上便会发酵变质而有臭味。因此出汗后要及时擦干、换衣。不及时消汗，易患湿疹或斑疹。
节令养生食谱
立夏时节气温显著升高，炎暑降临，雨水增多。这个时节的饮食养生方案如下所述。
粟米粥
制作原料：粟米300克。
制作方法：将粟米放入锅中加水同煮，熬成粥。
适宜人群：适用于脾胃虚弱的消化不良、体质虚弱、营养不良、尿少、尿赤痛者。
粟米营养丰富，含较多的维生素A、胡萝卜素、铁、镁、锌、硒等矿物质，有补益之作用。粟米味甘、性寒凉，归脾、胃、肾经。其性寒凉，又可清热除烦，愈疮，助消化，尤适于脾胃虚弱、体质虚损之人，更宜夏天食之以补胃气，常食效佳。
芝麻粳米粥
制作原料：粳米或大米200—300克黑或白芝麻250—500克，白糖适量。制作方法：先干炒芝麻，炒热闻到香味后起锅，研成细末，贮于罐中。每次放少许于大米或粳米煮好的粥内，加适量白糖，即可食用。适宜人群：适用于肝肾不足的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白，肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症，脾胃阴虚的大便干结，阴血不足的产后少乳者。
禁忌：腹泻者忌食用。
芝麻为滋补强壮之佳品，其味甘、性平，归肺、脾、肝、肾经。其成分含蛋白质、脂肪、叶酸、尼克酸、烟酸、芝麻素、芝麻酚、糖类、卵磷脂、维生索E、铜、钙等。《本草纲目》说其“补五脏、益气力，久服轻身不老”。芝麻根据其颜色有黑、shilingbaojian 时令保健白之分，二者功效大抵相同。但白芝麻重在润肠通便、滋阴养血，黑芝麻强于滋补肝肾、乌须发。故脾胃阴虚、阴血不足之便秘、产后少乳者应多吃白芝麻；而肝肾不足、眩晕、腰膝酸软、头发早白者应多吃黑芝麻。芝麻中的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂可延缓衰老。
滋补原则
立夏时分，天气还不算特别热，根据个人体质适当进补并无大碍。若进补肉食，以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为好。夏季气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应应酌量增加，每日摄入量应在100-120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当地多吃一些鱼、蛋和瘦肉。
夏季提倡吃凉性食物滋补，但并非所有的人对羊肉、狗肉等温性肉类都该“敬而远之”。冬季常发慢性病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等患者，若在夏季缓解期内吃一些具有温补作用的食物，到冬季就能最大限度地减少或避免上述疾病的发生，达到“冬病夏治”的效果。
节令养生小贴士
夏季养生“清”为贵
入夏之后，天气逐渐变热。故需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，因此，夏季养生的关键在于“清”。要做到这一点，就要注意以下方面。第一。思想宜清静。盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。所以，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。第二。饮食宜清淡。炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
第三。住房宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上一层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。第四。游乐宜清幽。炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚。当太阳下山之后。可漫步徜徉
于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。节令美食——蚕豆
南方有“桃树底下烧豆饭吃，防疰夏”这种风俗。蚕豆是南方“立夏三鲜”之一。蚕豆，又叫胡豆、佛豆、罗汉豆。江南一带喜欢在立夏时节食豆，因此蚕豆又称作立夏豆。宁波人则习惯叫倭豆，而且在立夏前后，几乎是家家户户都吃蚕豆，都喜欢吃蚕豆。不少人家还将蚕豆跟大米饭一锅煮，称为“蚕豆饭”。
据《太平御览》记载，蚕豆是张骞出使西域时带回的豆种。王祯的《农书》评价蚕豆是“百谷之中最为先登之物，蒸煮皆可食，代饭充饥”。确实，蚕豆既是粮食，又是小菜，既是“闲食”，又是补品。菜用蚕豆是季节性很强的鲜豆类蔬菜。鲜蚕豆色泽翠绿，形似卧蚕，口感鲜香，可炒可烩，荤素皆宜。如鸡油鲜蚕豆、雪菜炒蚕豆、火腿蚕豆等都是以鲜蚕豆为主料烹制的清香鲜美的佳肴。鲜蚕豆每年立夏以时鲜入市，上市期很短。时令一过，蚕豆长老就不再适宜鲜吃，晾晒后便是干蚕豆了。
值得一提的是蚕豆中维生素B，的含量可观，在各类蔬菜中名列前茅，仅低于鲜豌豆。其含量相当于大白菜的5．4倍，菠菜的3．4倍，自萝卜的12．3倍，黄瓜的1．3倍，菜心的9．2倍。所以，用鲜蚕豆为主料烹制的菜点富含维生素B。立夏时节，在宴会设计中安排一道鲜蚕豆菜肴，将有助于宴会食品的营养平衡。
节令养生运动——脑颈操
大脑是人体司令部，脑衰则体衰。脖子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要道”。自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节容易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大，适于夏季练习。挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再回到原位，反复做四八拍。头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。
头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。
头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。
嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。妙方巧治本季常见病——腹泻由于饮食、贪凉等因素的影响，夏季就成了感染性腹泻的多发季节，因此防治腹泻显得更为重要。腹泻又称泄泻，是由于脾胃功能障碍，脾虚湿盛，传导失常而致的一种常见疾患，是指排便次数增多，粪便稀薄或伴有黏液、脓血、未消化食物等。腹泻严重者可造成胃肠分泌液的大量丢失，产生水与电解质平衡的紊乱，以及营养物质的缺乏所带来的各种后果。出现腹泻问题后切记对症用方，这样才能尽快痊愈。
以下偏方可以缓解腹泻，减轻痛苦。
山药大枣方
【原料】鲜山药200克，大枣肉400克，鲜扁豆60克，陈皮丝5克。
【制法】将山药洗净、去皮、切片，再将枣肉、扁豆切碎，然后加入陈皮丝，和匀，隔水清蒸成糕。
【用法】每日清晨食用60克。
【主治】脾虚久泄。
芋头方
【原料】去皮芋头15克，萝卜30克，大蒜10克，红糖适量。
【制法】将芋头、萝卜、大蒜洗净入锅，加水煎汤，将要煎好时，加入适量红糖服用。
【用法】每日一剂，连服三天。
【主治】腹泻。
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