全身自我保健功（一）

    一、头面功

    1．千梳头

    坐姿：平坐式(以下各式坐姿均以此坐式为准)。

    方法：双手十指弯曲成梳子状，从前额发际前向脑后、左右两侧干梳头36遍。然后用两手十指尖，轻轻点击头顶及头部四周。

    功理：头乃诸阳之会，六阳经皆会于百会。督脉为阳脉之海，对六阳经气起督理、调节作用。干梳头和点击头部可以起到疏通督脉，畅通气血，祛风通脉，清醒头脑，保护发根，使头发乌黑牢固而不掉，对治疗高血压、脑动脉硬化、脑血栓能收到良好之效果。

    2．干洗脸

    方法：将双手掌面贴住脸颊，从下颌并排向上摩面，从鼻两侧摩到额头，两手掌向左右分开，从耳际前向下摩擦，直至颌下。然后再重复从颌下向上沿鼻两侧摩到额头，再双手掌左右分开，从耳际前向下摩至颌下。如此循环摩面36次，然后再以口中津液用手掌涂抹面颊。

    功理：运用手掌劳宫之气摩擦面颊，对整个面部有保护作用；可以起到活血润面，使面部红润，对防止面部神经麻痹有效。津液乃人体水谷之精，用之涂抹脸面可以起到防皱美容效果，青春常驻。

    3．揉眼窝

    方法：两拇指贴在太阳穴，无名指、小指内屈，食、中二指弯曲。先从内眼角(睛明穴)顺眉骨向后捋，再从下面眼眶内角向后捋，一上一下为一次，捋20次。再将两手掌搓热捂在眼窝上约5分钟，然后两拇指贴在太阳穴上，用两手掌面揉两眼窝，轻轻向左揉转20下，再向右揉转20下。

    功理：眼睛四周有六阳经和足厥阴肝经及任脉，有睛明、童子髎和承泣穴。肝开窍于目，说明了眼睛与肝脏的关系。同时，五脏的病变反应到眼球的不同部位上，为中医望诊的重要部位。人的精气神也主要反映在眼睛上。揉眉骨、捂眼、揉眼窝等不仅可以使人目清神明，而且可以改善内脏功能。

    4．浴鼻

    方法：双手握拳，以双手拇指背置于鼻两侧(迎香穴)。然后两拇指同时向上摩鼻由拇指背至鱼际，再返回。如此一上一下轻轻摩擦36次。摩时手部轻重要适中，以防擦破皮肤。

    功理：肺开窍于鼻，鱼际又是肺经穴，摩擦鼻子可以防治鼻炎、感冒等疾病。鼻是人体呼吸的通道，是清污呼浊、吐故纳新的器官，呼吸畅通实为练功者当务之急。

    5．揪耳朵

    方法：先以右手食、拇二指，从右耳轮上部往下捋揪，手劲适中，捋20次。然后再以左手食、拇二指，从左耳轮上部往下捋揪，手劲适中，捋20次。  

    功理：耳为诸经之海，人体大部分脏相都能在耳部得到印证。而耳坠又是血流末梢，经常捋揪耳朵、耳垂不但可以促使气血畅通，而且可以防止冻疮，使面部红润。

    6．鸣天鼓

    方法：两手同时贴在脑后，手指按在玉枕穴，掌根按住耳听。然后将掌根快速抬起，稍停再按住耳听。再抬起再按住，如此3～5次，使耳内腔中有轰响声。再用指、中指敲击脑后玉枕穴数次，头内有咚咚声。

    功理：耳为肾之窍。《灵枢·脉度》中说：“肾气走于耳，肾和耳能闻五音矣。”《证治准绳》中有“肺气虚则少气，是以聋”的记载。可见耳与经络脏腑之间的关系。鸣天鼓可鼓动相关联的经络，健耳亮听，又能使头脑清醒。

  7．叩齿、咽津

    方法：上下牙齿相叩100下，然后合口鼓腮20次。再以舌搅动口腔四周，待津液充盈时缓缓如咽物，分几次吞咽，并汩汩有声，以意送下丹田。

    功理：叩齿不仅可以健齿，还可以治疗牙痛，牙松；而且通过震动促进任督两脉相通。

    咽津又名饮甘泉，乃人体水谷之精气，练之可以生津化阴，开胃益脾，养育元气，面有光彩，内祛邪火浊阴。一般练功人把它看作保健养生，延年益寿的绝佳方法，故有“气是添年药，津为续命芝”之说。

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