小劳术

　　小劳术是一套肢体运动和自我按摩相结合的健身运动。“小劳”意指适当运动。宋代蒲虔贯《保生要录·调肢体门》：“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。”

　　【基本内容和方法】

　　(1)“屈伸手足”：上下肢作和缓的屈伸动作。

　　(2)“两臂挽弓”：两臂分别向左右拉开，作扩胸运动，似挽弓状。

　　(3)“两手拓石”：两手由下而上托举。

　　(4)“双拳筑空”：手握拳，一紧一松，反复多次，或反复屈伸五指。

　　(5)“手臂轻摆”：两上肢轻轻摆动如甩手状。

　　(6)“头项左右顾”：转头向后，左顾右盼。

　　(7)“腰胯左右转”：两手叉腰，俯仰转动腰部。

　　(8)“两手互擦”：两手相互搓擦、揉捏、转摇，似洗手状。

　　(9)“掩目摩面”：将两手掌搓热，轻掩于眼部，再揉摩额颞及面颊部。
　　
　　上述术式各重复进行10余次。
　　【自我保健应用】
　　
　　经常锻炼可畅通血脉、舒筋和络、消食除满，有益于健康。

　　【注意事项】
　　
　　呼吸自然，动作柔和，不可过极。
　　
　　生命在于运动，但又不可动之过甚。逸而不劳，则气血涩滞；劳而太过，则耗伤血气。宋代养生家蒲虔贯继承了汉代华佗“人体欲得劳动，但不当使极尔”的思想，设计了“小劳术”，简便易行，颇具特色。

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