易筋内功运身图说·翻身图说
核心提示：第八式 翻身图说 束身站立，然后蹲下身体，两手贴体侧撑地（见图1），在肩臂的撑力下，两脚向前挪移，大致距离为肩到膝的距离，宁欠勿过（见图2），然后以膝前拱、以臀后拉做前后甩动若干次，以增强脚腕、膝、腰的灵活性（见图3）。甩动毕，平
第八式 翻身图说
束身站立，然后蹲下身体，两手贴体侧撑地（见图1），在肩臂的撑力下，两脚向前挪移，大致距离为肩到膝的距离，宁欠勿过（见图2），然后以膝前拱、以臀后拉做前后甩动若干次，以增强脚腕、膝、腰的灵活性（见图3）。甩动毕，平心静气，目光平视，一志凝神（若有若无），深匀绵细（长）呼吸三口。
说明：做此式，若长期打坐练成天盘功夫（即双腿交叉趺坐），即可两臂撑地，而盘腿悬空，做钟摆式前后摆动若干次。此可强化臂力与肩节的灵活性。
2、翻身蹲踞
接前式，四肢撑地，胸腹抬起成肚皮朝天状，膝、腹、脸面基本相平；然后四肢与身体尽力作一次反撑。撑毕，深匀绵细呼吸三口，导气沿督任二脉后升前降（见图4）。要领同前式“鼎脚舒身”同。
3、左抵脚鼎立
接前式，将右腿屈膝移后脚抵地，左脚抬起，左腿直伸，并以左脚用力向前直顶，眼含欲望左脚之感。深匀绵细（长）呼吸三口（见图5）。
4、右抵脚鼎立
此势与上势同，惟左右脚互换，其他要领同（见图6）。
说明：上二式呼吸法，也可参考“鼎脚舒身”而行之。
5、翻身还原
此式即接前式还原为“翻身蹲踞”式，要领亦同（见图7）。
6、合掌平胸
前式做毕，坐地起身（宜缓不宜急），马步站立，合掌于胸。目光平视（若有若无），深匀绵细（长）呼吸三口（见图8）。
7、马上打恭（上）
接前式，马步不变，将合掌向前推伸，如同骑在马上向人打恭作礼之状。随合掌推伸，脚尖踮起支撑全身。成势后呼吸三口（见图9、10）。
8、马上打恭（下）
接前式，脚尖仍踮起，将向前推伸之合掌往下直撑至地，身随下蹲。随之呼吸三口（见图11）。
9、三起三跌
接前蹲式不变，屈肘合掌于胸。随合掌以脚尖和膝部着力往上抬身，至头正身直为度，并随抬身深长自然吸气一口（见图12、13、14）；然后继续合掌抱胸，屈膝蹲身（见图15），呼气一口。如此三起三跌，呼吸三口。毕，立身，双脚收拢，前分八字，后并脚跟，作献杵还原（见图16）。自然深长呼吸三口。
注意：屈膝蹲身时，以双肘下至膝间为宜，仍以脚尖挂地。初学者或力不支者，可不受此限。
10、立起三推
接前式，正身直立，将合掌由胸前推出，随推掌深匀绵长呼气一口（慢推慢呼，推毕呼尽，见图17）；再将推掌收回胸前，随收掌深匀绵长吸气一口（见图18）。如此三推三收，呼吸三口。
11、仰面朝天
此式与前“仰面朝天”要领同（见图19）。
12、献杵还原
此式与前“献杵还原”要领同（见图20）。
13、拱立归位
此式与前“拱立归位”要领同（见图21）。
接行收式，亦与前同（见图22）。
束身站立，然后蹲下身体，两手贴体侧撑地（见图1），在肩臂的撑力下，两脚向前挪移，大致距离为肩到膝的距离，宁欠勿过（见图2），然后以膝前拱、以臀后拉做前后甩动若干次，以增强脚腕、膝、腰的灵活性（见图3）。甩动毕，平心静气，目光平视，一志凝神（若有若无），深匀绵细（长）呼吸三口。
说明：做此式，若长期打坐练成天盘功夫（即双腿交叉趺坐），即可两臂撑地，而盘腿悬空，做钟摆式前后摆动若干次。此可强化臂力与肩节的灵活性。
2、翻身蹲踞
接前式，四肢撑地，胸腹抬起成肚皮朝天状，膝、腹、脸面基本相平；然后四肢与身体尽力作一次反撑。撑毕，深匀绵细呼吸三口，导气沿督任二脉后升前降（见图4）。要领同前式“鼎脚舒身”同。
3、左抵脚鼎立
接前式，将右腿屈膝移后脚抵地，左脚抬起，左腿直伸，并以左脚用力向前直顶，眼含欲望左脚之感。深匀绵细（长）呼吸三口（见图5）。
4、右抵脚鼎立
此势与上势同，惟左右脚互换，其他要领同（见图6）。
说明：上二式呼吸法，也可参考“鼎脚舒身”而行之。
5、翻身还原
此式即接前式还原为“翻身蹲踞”式，要领亦同（见图7）。
6、合掌平胸
前式做毕，坐地起身（宜缓不宜急），马步站立，合掌于胸。目光平视（若有若无），深匀绵细（长）呼吸三口（见图8）。
7、马上打恭（上）
接前式，马步不变，将合掌向前推伸，如同骑在马上向人打恭作礼之状。随合掌推伸，脚尖踮起支撑全身。成势后呼吸三口（见图9、10）。
8、马上打恭（下）
接前式，脚尖仍踮起，将向前推伸之合掌往下直撑至地，身随下蹲。随之呼吸三口（见图11）。
9、三起三跌
接前蹲式不变，屈肘合掌于胸。随合掌以脚尖和膝部着力往上抬身，至头正身直为度，并随抬身深长自然吸气一口（见图12、13、14）；然后继续合掌抱胸，屈膝蹲身（见图15），呼气一口。如此三起三跌，呼吸三口。毕，立身，双脚收拢，前分八字，后并脚跟，作献杵还原（见图16）。自然深长呼吸三口。
注意：屈膝蹲身时，以双肘下至膝间为宜，仍以脚尖挂地。初学者或力不支者，可不受此限。
10、立起三推
接前式，正身直立，将合掌由胸前推出，随推掌深匀绵长呼气一口（慢推慢呼，推毕呼尽，见图17）；再将推掌收回胸前，随收掌深匀绵长吸气一口（见图18）。如此三推三收，呼吸三口。
11、仰面朝天
此式与前“仰面朝天”要领同（见图19）。
12、献杵还原
此式与前“献杵还原”要领同（见图20）。
13、拱立归位
此式与前“拱立归位”要领同（见图21）。
接行收式，亦与前同（见图22）。
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