少林易筋经

    少林易筋经是一种通过活动筋骨，以强身健体、祛病延年的方法。从中医的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，使人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。易筋经运动量较大，动作难度较高，体质较弱者，需量力而行，有选择地操练其中几势或减少每势操练次数，在心脑血管病和哮喘发作期间忌练。

    预备势：两腿开立，与肩同宽，头端平，目前视，口微闭，调呼吸，全身自然放松。

    韦驮献杵第一势：两臂屈肘，慢慢平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，手指向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，配合呼吸做8--20次。

    韦驮献杆第二势：足掌踏实，两膝微松；两手自胸前慢慢外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8~20次。

    韦驮献杵第三势：足尖着地，足眼提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩屈肘，仰头，目观掌背。舌抵上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20次。

    摘星换斗势：右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，上体随势向左侧微转；屈右膝，提右脚跟，脚尖不离地，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂屈肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5~10次。

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