肝炎病人练桩功好

 我今年64岁，36岁患慢性乙型肝炎，反复发作，5年中6次住院。病情严重时，谷丙转氨酶500以上(正常值40以下)，伴有黄疸出现。精神压力大，睡眠极差，浑身无力。偶然一次机会，在公园发现有人练桩功，我抱着试试的态度跟着练．开始坐着练，一个多月后吃饭香了，睡眠改善了，也有精神了。从此练桩功决心大了，由坐着练改为站着练，每次半小时以上，每天2次，从不间断，一直坚持20多年，肝炎再也没有复发。

  站桩是大成拳的基本功，有强健身体，健脑益智作用。练桩功身体虽然不动，但可使血液循环加快，促进新陈代谢，提高免疫力，在身体休息状态下得到锻炼。由于劳累不利于肝病康复，站桩解决了锻炼和劳累的矛盾，在锻炼中慢慢增加抗病能力，促进肝病康复。

  练桩功时要精神集中，凝神定意；目光远望，扫除万虑，在于静状态下，逐渐进入忘我境地。全身放松，自然呼吸，不憋气不提气，使呼吸平静、自然、通畅。练功过程中，会出现酸痛感、麻胀感、温热感、震颤感，随着站桩功力加深，会逐渐消失，被轻松感、愉快感代替。

  桩功大致分为坐姿、卧姿、站姿三种。一般以站姿为主。久病体虚者应从坐姿、卧姿练起，待体力加强后再练站姿。时间由少及多，逐渐增加到半小时以上。

    卧姿  两腿伸直，左右分开，与肩同宽，双手平放在体侧，手心向下，两肘微微弯曲，离开两肋。面部似笑非笑，意想身下无床，好像站着一样，不可真站起来。

  坐姿  脚掌着地，两脚分开，与肩同宽，大腿与小腿成直角。两肘离开两肋，两手放在大腿根部，手心向上，身体正直，两肩放松，目视前方，口微张，舌微卷，不接触上颚，齿上下衔接，不用力扣合。意想踩在棉絮上面，不能真用力踩。

    站姿  两脚左右分开，与肩同宽，两膝微微弯曲，两手轻轻抬起，手心向内，如抱气球。手的位置，高不过眉，低不过脐，前不过尺，后不贴身，在这个范围内自行调整。手指分开，微微弯曲，意想双手双臂抱着气球，抱紧就破，抱松就掉，不能真用力抱。    (马秀山)

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