无极还童卧功

 无极还童卧功是一套动静结合的治病养生功法，对固精有极强的效果，是中老年人用于消除疲劳、还精补气、养生益寿的良方，对治疗各种内脏疾病，特別是一些顽症、疑难杂症效果尤佳，对乙肝、胆结石等有特殊的治疗作用。无极还童卧功以动作导引为主，易学易练，一般在临睡前锻炼，全功分四部分操作，每一部分都具有特殊的功效。

    一、坐搓涌泉穴  睡觉前，先用热水洗脚，并将脚在热水中浸泡一会儿。坐于床头，屈腿，用左手掌搓右脚心的涌泉穴100次；再用右手掌搓左脚心的涌泉穴100次。要点：搓脚心时快慢可随意而行，范围可及整个脚掌，但以脚心涌泉穴(脚掌蜷起时，足心凹陷处)为重点。

    二、卧练中丹田  中丹田以膻中穴(两乳头连线的中点)为中心。①脱衣躺下，盖好被子，先纳三口气人中丹田。纳气方法：用口或鼻慢慢地深吸气，吸气时意念头顶百会穴(两耳尖连线的中点)有真气人体内；当气吸满后，缓慢呼气，同时意想真气人中丹田，体内的浊气、病气从脚心涌泉穴排出体外，体内的每一个细胞都受到真气的洗涤，充满健康活力。如此一吸一呼为纳一口气，共纳三口气。②纳气完毕，用右手揉胸部。即用右手的手掌按放在胸部，沿逆时针方向由左上至右上至右下至左下再回到左上方为揉1次，共揉胸64次。揉时意想气随手行，圈由大到小，最后停于中丹田。③纳三口气。方法如上所述。④换左手揉胸部。即用左手掌按放在胸部，沿逆时针方向依右上至右下至左下再回到左上方为揉1次，共揉胸64次。揉时意想气随手行，最后止于中丹田。

    三、揉腹固气  ①纳气一口，意想气随手行，纳气人下丹田。下丹田以气海穴(脐下1．5寸)为中心。②右手揉腹。用右手的手掌沿逆时针方向，由小到大旋转揉腹100圈。③右手再沿顺时针方向，由大到小揉9圈，停于下丹田，固气。④左手揉腹。用左手掌依逆时针方向由小到大转揉腹部100圈。⑤左手再沿顺时针方向，由大到小揉9圈，停于下丹田，固气。

    四、调元归一  ①男性向右侧卧，女性向左侧卧。②纳气两口，从百会穴经颈、肩、胸、腹、髋、腿，到涌泉穴一线放松(随自然呼吸而一线放松)。③意守下丹田，数呼吸数100次，在数呼吸数的中间再纳气两口，并以百会穴到涌泉穴再贯通2次。

    注意事项：纳气呼吸缓慢细匀，不可猛烈呼吸，要顺应身体情况，不要急于求成。揉时要力量均匀，快慢适宜，气随手行。以上揉的方向，是以男性为例。若女性锻炼，只需将功法内容中的左右互换，顺逆互换，其余内容不变。    (秋燕)

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