勤练养生功抗击禽流感

功前准备：端坐，周身放松，两腿分开，两掌放在大腿上。唇齿微合，舌抵上颚。左手在上，双手相叠，放在丹田。

1、干浴迎香  随着吸气，脚趾上跷；两拇指背从迎香穴(鼻翼外缘中点，平鼻唇沟)摩运到睛明穴(目内眦上方凹陷中)。随着呼气，脚趾抓地，两拇指背从睛明摩运到迎香。重复8次。鼻吸口呼，呼气时轻吐“嘶”立

2、摩运丹田  随着吸气，脚趾上跷；两掌相叠(左手，在上)从任脉曲骨穴(脐下5寸，当耻骨联合上方)向上摩运至位于脐正中的神阙穴(肚脐正中)，途经中极(脐下4寸)、关元(脐下3寸)、石门(脐下2寸)、气海(脐下1．5寸)等穴。随着呼气，脚趾抓地；两掌相叠从神阙向下推按至曲骨。左右手轮流在上各做8次。注意向上摩运时，以手掌尺侧为力点，向下摩运时，以鱼际(在第1掌骨中部 1／2赤白肉际处)为力点。鼻吸口呼，呼气时轻吐“呼”音。

3、掌抱昆仑  随着吸气，脚趾上跷；两臂内旋，两掌分别向两侧托起至与肩平时，两臂外旋，紧接着两肘屈曲，使两掌抱于脑后。随着呼气，脚趾抓地；两肘下沉里合使头颈低垂至最大限度。随着吸气，脚趾上跷；两掌托腮使头颈后仰至最大限度。随着呼气，脚趾抓地；头颈竖直；将两掌向前、向下落于大腿上。重复做8次。鼻吸口呼，呼气时轻吐“呼”音。

4、双手托天  随着吸气，脚趾上跷，舒胸直背；两掌贴身向上摩运至乳根(乳头直下，第5肋间隙)穴，掌指朝下。接着两掌随两臂内旋伸肘翘腕上托，两臂自然伸直，掌心朝上，掌指朝后。随着呼气，脚趾抓地，胸部微含；两掌由前下落于大腿上。重复做8次。鼻吸口呼，呼气时轻吐“嘻”音。

5、按点合谷  随着吸气，脚趾上跷；两掌随两臂外旋前摆至与肩平，掌心朝上；接着两掌随两臂屈肘叠于胸前，掌心朝下，右掌在上，右拇指腹放在左合谷 (在第1、2掌骨间，当第2掌骨中间的桡侧肌肉隆起处)。随着呼气，脚趾抓地；两掌下落于裆前，同时右拇指腹在其余四指协同下用力掐按合谷。左右手交替再做1遍，左右各重复4次。鼻吸口呼，呼气时轻吐“嘶”音。

6、拍击尺泽  随着吸气，脚趾上跷；两掌沿大腿向后摩运至大腿根部。随着呼气，脚趾抓地；左掌随左臂外旋落于左大腿上；同时，右掌拍击左尺泽(肘横纹桡侧尽头)。左右手交替再做1遍，左右重复各做4次。鼻吸口呼，呼气时轻吐“嘶”音。

7、三阳开泰  随着吸气，脚趾上跷；两掌轻贴大腿前移上举于胸前，掌心相对，两掌之间的距离约为10厘米；接着两掌分别向左右展开握拳在头两侧。随着呼气，脚趾抓地；两拳变掌分别拍击左右腿的足三里(外膝眼下3寸，胫骨后1横指)。随着吸气，脚趾上跷，上体直起，重复上述动作。共做4次。鼻吸口呼，呼气时轻吐“呼”音。

8、气息归元  随着吸气，脚趾上跷；两掌随两臂内旋分别向左右撑掌，臂与上体夹角约为45度，接着两臂外旋使掌心朝前。随着呼气，脚趾抓地；两掌向前合抱叠于气海，左掌在里。随着吸气，脚趾上跷，两掌随两臂先外旋、后内旋经面前向上托起，两臂自然伸直，掌心朝上，掌指相对。随着呼气，脚趾抓地，两掌由前下落于大腿之上。左右交替再做1遍，各重复2次。鼻吸口呼，呼气时轻吐“呼”音。

9、吞津咽液  两唇微合，上下牙齿相叩9次。然后舌头在口腔内左右搅拌，一左一右为1遍，共做8遍。重复8次。最后将口中唾液分3口咽下，将两手回置在大腿上，成正身端坐位。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)