7日健康管理 疲劳去无踪

终于又挨到了长假，一些小念头开始在秋日的清冽湖水中滋长了。它们平日都“潜水”，这个时候开始往上顶，飘飘悠悠地浮出水面——出游，不是好主意，全国人民都等着这个黄金时段，谈不上游走，你得“挤”着赏山玩水，还是沉下去吧；睡觉，听上去是个美差，可是肢体和大脑不是这样随意地一躺，哄哄就罢的，罢不了，长久积累的疲劳需要一个精心调养方案，一样沉下去。

    七日长假，不要放任自流，一个精心的健康管理需要多一些“健康的念头”，别让看似软弱的“疲劳综合症”在此时继续肆虐了。做家务或者纯休息，每时每刻都给自己设定一下格式，达到彻底放松又养精蓄锐的状态！

轻松的ｂｒｅａｔｈｉｎｇ

    背景音乐：推荐ＬｅｎｅＭａｒｌｉｎ的歌声，轻松的哼唱就好像在树林中散步一样。赶上好的天气，遇到明媚的阳光，自然在开窗迎接清晨灵气的时候要深呼吸一番。

    呼吸管理：久居在城市中的朝九晚五族，每天接受尾气“熏陶”，还有讨厌的“烟客”传播二手烟污染，肺部的抗病毒压力实在太大。医生推荐每天要进行深呼吸５次以上，一方面可以释放情绪，另一方面也是对肺部的保养，不过呼吸环境可是第一位的。

    Ｔｉｐｓ：条件允许的话，一定要在迎接清早新鲜空气的时候顺便晒晒太阳。意大利最新的医学研究表明：阳光是治疗抑郁的最佳良药。所以，一定不要把窗帘拉得严严的，先喝一杯清水，然后揉着惺忪的睡眼，对ｓｕｎｓｈｉｎｅ说：放马过来吧！

    摇滚的housekeeping

    背景音乐：你也许有一点不情愿做琐碎的家务！没事，那些情绪宣泄在音乐中好了，ＡｖｒｉｌＬａｖｉｇｎｅ的《ＬｅｔＧｏ》最为经典，充满了自由气息，大声喊出来吧！你酷酷地扎个花头巾，擦窗户，抹书柜、洗衣服、拖地板，整个摇滚主妇样子。

    清洁管理：因为平日工作繁重，家里的事情大部分交给小保姆做了。找不到工具，也翻不到要看的书，觉得自己的家很陌生，自己规整一下，起码得要熟悉环境。四个清洁环节，一一攻克！花一整天时间做这些，足够了。

    Tips:“劳动”可不可以“减肥”？你也许听说了一些关于驳斥劳动减肥的消息，他们说的对，因为体力消耗并不见得合理，有时候甚至是对身体有危害的。我们说的家务瘦身可是方法得当、一石二鸟的另一码事情，来看看吧。

    家务篇家务如何缠身

    家政服务这时候也放假，你终于该自己捋袖显身手了。脏衣服攒了一箩筐，被单也该换季节，冰箱的蔬菜得赶紧吃完，积累的灰尘要全部除掉……这么多的家务等着你来做，不急，可以慢条斯理，放点音乐，穿上家居服，享受“家庭主妇”的乐趣。

晾衣服vs云梯桑巴

    说起桑巴，那是令人热血沸腾的舞蹈。浑身的细胞全部参与到身体温度上升的过程中，所以最让人大汗淋漓，也最能“痛减”脂肪。晾衣服的时候，你可别太“桑巴”，安全的情况下，在云梯上可以随着背景音乐狂扭一段，陷在办公椅中的臀部现在开始锻炼，上下云梯都够你受了，臀大肌、股四头肌、腓肠肌都在参与运动，比起时下火热的踏板操，它的难度高多了。２０分钟晾衣服，等于消耗４００卡热量。看看，勤劳的主妇们是这样保持身材的。

 擦玻璃vs肩部锻炼

    长期坐在电脑前的你，每天都双臂下垂，脊柱挺直，手指飞快运动，但是肩膀一点都不活动。你并没有负重，却觉得下班后肩膀酸困、沉重。擦玻璃的时候，这些症状都可以得到缓解。

    就像健身房里的“练肩器”一样，肩胛提肌和斜方肌在起主要作用。举着擦窗器，手臂几乎不用很大的力气，主要靠肩关节的开合带动手臂屈伸，让工具与玻璃密切接触，平滑地刮掉灰尘。这个联动背部和手臂的健身动作要讲究呼吸，注意节奏，属于轻量运动。