从长寿歌中探讨长寿秘诀

　　近日，读一首长寿歌，顿感妙趣横生、寓意深刻。诗词是这样的：昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰：我不湎烟酒。二叟笑莞尔：饭后百步走。三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。四叟拄石杖，安步当车久。五叟整衣袖：服劳自动手。六叟运阴阳，太极日日走。七叟摩巨鼻：空气通窗牖。八叟摸赤颊：沐日令颜黝。九叟抚短须，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟辞，妙诀一一剖。若能遵以行，定卜登上寿。

　　这首长寿诗词，概括起来就是说了长寿需要做到的三点：饮食、运动、心态。即：合理的饮食＋科学的运动习惯＋良好的心理状态＝长寿。

　　现代科学也证明，运动、心态、饮食三者是影响人身体健康的重要因素，国际健康学会曾发表过一份宣言，其中有三个里程碑，第一个叫“平衡饮食”，第二个叫“有氧运动”，第三个叫“心理状态”。下面，笔者结合长寿歌，提出自己对健康长寿的理解。

　　一、 饮食

　　长寿歌里写到：我不湎烟酒、淡泊甘蔬糗等就是指不嗜好烟酒，养成平衡饮食的习惯。民以食为天，其实古人的这句话蕴含了丰富的哲理，它表明了饮食的重要性。该怎么食、食什么，成了千百年来人们苦苦追寻而又难以回答的问题。长寿与饮食就如一对孪生姐妹，相互影响，相互渗透。

　　少酗酒、多吃蔬菜水果、一日三餐定时等饮食习惯的养成，减少了热量摄入，可防止肥胖发生，也减少了高血压、心脏病、糖尿病的发病概率；同时，良好的饮食习惯也直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，对健康和长寿具有重要作用。

　　二、运动

　　长寿歌里提到：饭后百步走、安步当车久与太极日日走，都是指老年人要进行有规律的运动。

　　1998年的诺贝尔生物医学奖获得者路易斯·伊格纳罗对一氧化氮在心血管系统中奇特作用的发现，证明了规律运动对人体健康的重要意义。伊格纳罗的研究显示，一氧化氮能促使血管扩张并抑制血栓形成，使人体血液循环得到改善。一氧化氮的缺乏可能导致糖尿病、心血管疾病，而补充一氧化氮可预防与逆转此类疾病状态。伊格纳罗说，规律运动能稳定且持续地产生充足的一氧化氮，使肌体能够保护自身预防心血管疾病与其他疾病。

　　因此，老年人养成规律运动的习惯是健康长寿的保证。运动并不需要大量，但是要有规律，比如散步、遛鸟、每周跳舞3次或进行一些园艺劳动等。即使是肥胖的人，只要保持有规律的运动，同样可以延年益寿。

　　三、心态

　　长寿歌里写到坦坦无忧愁，就是指以一种无忧无虑的心态对待世间万物。佛家讲求：菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。其实这就是说人要以一种平衡心态去生活，特别是老年人，更要保持乐观、快乐的生活心态，只有这样，才能登上长寿的顶峰。

　　生活心态，就是要有长寿的要求、渴望和信心，只有这样才能充分调动、提高机体的自身免疫力和体内各种激素的分泌水平，从而提高机体对外界各种有害刺激和损伤的应变能力，最终导致身体健康，寿命增长。另外，还要乐观豁达，如果没有坦荡的胸怀和乐观的精神，长寿也是难以实现的。

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