老年人养生“三字经”

三余
  中医认为，人体有“三余”：发是血之余，齿是骨之余，爪为筋之余。“三余”代表的是血、骨、筋的富足充裕，反映了血、骨、筋的盛衰。
  血之余。老年人血虚，不足以养发，因而人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血作用的药物和食物，如枸杞、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆等，使机体血液旺盛、头发亮泽。
  骨之余。老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要经常进行叩齿运动，多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时可服一些钙制剂，以增加血钙含量，降低骨钙的溢出。筋之余。人的手和脚是全身经脉交汇处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。老年人散步时应尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血液循环，保养筋骨。常玩健身球可增加双手的灵敏度，加强手脑联系，延缓衰老。
    三防
    防馋。爽口物吃多了也会致病，肥胖是高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病等常见病的诱因。管住嘴，健康就会多一点。
  防懒。人老了不愿动，久而久之疾病会找上门。坚持适时适量的动动，就会有个好身体。
  防愁。“没心没肺，活着不累”。人到老年，凡事要乐观面对，这是确保身心健康的重要因素。
    三放
  放低身段。年老退休后别再与在位时比，应保持良好心态，坦然面对现实。
  放空名利。“血气既衰，戒之在得”。荣辱、名利不过是过眼云烟，人到老年更不必过于在意。
  放松身心。多做一些自己感兴趣有益身心健康的事，从中体会生活的乐趣，凡事“但求无愧于心”，对生活中的不如意事，不可耿耿于怀，要学会微笑面对生活。
    三忌
    忌久坐：“久坐者伤肉”。坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是健康之道。
    忌久立：“久立者伤骨”。老年人如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。   
    忌久卧：“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对老年人有利无弊，但一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。老年人要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

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