中年男性自我保健十法

    1、搓脚心法。按摩脚心，就像针灸涌泉穴一样，有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。做法是：每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，用手搓脚掌心，每次5-10分钟。双腿互换轮流着搓。

    2、意守丹田法。当工作学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上腭，排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间灵活掌握。运用此法可消除疲劳感，使您感到精力充沛。

    3、强壮心脏法。经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴，时间自由掌握。

    4、壮腰健肾法。扭摆腰部可以起到保健肾功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰

部，上身向前稍顷，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各做一次．

    5、暖肾法。中医认为，长寿的要诀在于肾，“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭“。南宋陆游诗曰：“人生若是常无事，两颗梨须手自煨“。这里的“两颗梨”便是指男子的两个睾丸，具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸，动作如手中握着两个球来回滚动，每天坚持。

6、按摩小腹法。每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。

7、灸足三里法。足三里是全身强壮要穴之一，经常灸该穴，有很好的保健功能。做法

是：将足三里穴处放一块三角形的艾绒，用火柴点燃，约一分钟，使皮肤感到发热为度，大约 7-10天内，双侧各灸一次。

    8、牙齿保健法。大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。此法长期坚持可以保护牙齿，使其坚固不易脱落。

    9、促进睡眠法。每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指从迎香穴向上推至发际，经睛明、攒竹、瞳子髂等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴返回起点。如此反复按摩30-40次，可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。

    10、散步法。坚持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大脑中的氧，饭后散步

有助于消化。如果身体过胖，饭前走15分钟可以减少食欲，有助于控制体重的增加。散步时间可以灵活掌握。

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