生活节奏：老人最好慢半拍

　　走路步速不宜太快
　　老年人由于各种机能的减退，身体的灵活性、柔韧性和力量都远不如青壮年，当走路速度较快时，身体的重心必然前移，处于前倾姿势，造成稳定性降低，这时就容易摔倒。由于老年人多有骨质疏松症，跌倒后容易引起股骨颈骨折和桡骨远端骨折。因此，老年人行走速度宜慢，并注意身体重心平衡。有的人还应带上手杖，以防跌倒。

　　体位改变幅度宜小
　　随着年龄的增长，老年人的心脏功能有不同程度的减退，每次心脏收缩向全身输送的血液也相对减少，同时脑血管弹性减低，接纳血液也较少，故不少老年人常出现头昏眼花等现象。
　　当由卧位变成坐位，由蹲位、坐位变成立位时，如果动作快，体位突然改变，就会使脑的供血量明显不足，而造成大脑的暂时性缺血缺氧，眼前发黑或突然昏倒，甚至诱发其他严重疾病。此外，老年人由于关节不灵活，加上平时活动少，在开关门窗或高处取物、弯腰搬东西时，若动作过快、用力过猛，很容易发生颈、肩、腰、膝等关节扭伤，甚至发生骨折，给自己和家人带来很多痛苦和困难。因此，老年人在体位改变或进行体力活动时动作幅度要小一些，速度要慢一些。

　　排便时不可操之过急
　　不少老年人，由于部分牙齿脱落、松动，咀嚼功能减退，又较少吃富含纤维素的食物，体力活动减少，肠蠕动变慢，以致常出现便秘。患有高血压病、脑动脉硬化等疾病的老人，大便时采取下蹲位使得腹腔和下肢的血管受到挤压，流向大脑的血液增多，即使是坐便，如果屏气排便，猛然用力，增加腹压，亦可使血压骤然升高，引起脑出血或蛛网膜下腔出血，直接危及生命。因此，老年人排便时不可操之过急，要有节奏地慢慢用劲，以防发生意外。当然，老年人更要预防便秘的发生。

                                                    摘自《中国中医药报》

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