老年人一天中的从“一”到“十”

    1．排便一次

    食欲好，想吃能吃是好事，但是有进有出，上下通畅更为重要，胃肠好才是真的好。

    2．睡觉两次

    上了年纪，晚上睡眠质量欠佳，所以每天午睡必不可少，晚间损失午间补，可以保持充沛的精力。

    3．工作三小时

    老年人别老闲着，做自己喜欢做的事，快乐每一天：可以阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街、购物、当义务工、做志愿者等。

    4．进食四次

    老年人除了早、中、晚三餐外，下午宜增加一次点心，因为老年人胃口小。少食多餐既易消化，叉能满足一天的营养供给，是合理的饮食方式。

    5．喝五杯水

    老年人“干瘪”，体内水分少，又容易失水，因而要主动、适时地饮水。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

    6．晨练六十分钟

    跑步、做操、打拳，出一身汗淋漓爽快，带来一天的好心情。

    7．晚七点看新闻

    老年人待在家里，不能自我封闭，要胸怀全国、放眼世界，每天可定时收看《新闻联播》。

    8．吃八类食物

    老年人的饮食要有米饭也要有面食，蛋、鱼、肉要适量，多吃些果蔬、食用菌菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，副食要保证，以素食为主，食物要多样化，均衡搭配。

    9．晚九点入睡

    老年人要保证足够的睡眠，每天睡眠时间总和以7～8小时为宜，最好养成每天晚上9时睡觉的好习惯。

    10．凡事不苛求十全十美

    世上不如意事十有八九，一生磨难，以至晚年，老年人要心胸开阔、知足常乐、难得糊涂、安享人生。

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