父亲的运动处方

爸爸70多岁了，喜欢种花莳草，常常一蹲就是个把小时，想站起时却站不起来。有时候爸爸还会爬山锻炼，但是最近下山时却觉得愈来愈吃力，下台阶时膝盖也会有酸痛的感觉。偶尔与好友打打小牌，不能久坐，否则会腰酸背痛。虽然爸爸的运动与休闲生活很丰富，但是他却被这些小毛病困扰。如果能够克服掉这些小毛病，爸爸的休闲生活就会更健康、更有乐趣。

我带爸爸请教了有关医生，医生对爸爸的休闲项目与内容稍做调整，建议如下：

爸爸喜欢练气功和打太极拳，这都是非常适合老年人的运动。不过还是要配合自身的健康状况。医生建议每周做三至六次运动即可，最好是低冲击、低强度、长时间(约一小时)，以免运动过度伤害身体。

长时间蹲着，容易导致膝关节负担过重，建议老人最好有适合个人高度的工作台面及座椅，以减轻膝、腰的负担。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成关节扭曲、压迫．致使血液循环变差。

另外，老人由于肌肉骨骼的退化，常出现双膝及髋部退化性关节炎。合并肌肉无力的疾病，尤其是下阶梯时膝关节负担会加重。如果爬山要下山时，建议改走斜坡不要走阶梯．平时下楼尽量搭电梯。

老年人爱穿着轻便服装爬山，尤其夏天可能会穿短裤爬山，但短裤容易使膝关节局部温度降低，因此，建议老人穿透气吸汗的运动长裤爬山，以达保暖之效。

至于老年人久坐会腰酸背痛的问题。医生提议每小时起身活动十分钟，肌肉与关节就能得到舒缓。正常来说，如果站立或走路一小时，就应坐下休息十分钟；坐一小时，也应该起来活动十分钟。

以上是针对我爸爸所制定的运动与休闲处方，可以让他在维持健康之余，保有运动与休闲的乐趣。银发族若有兴趣了解．可请教有关医师。为自己量身定制运动处方。

新月

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