老年人养生六要点

    老年人要想健康长寿，在平时养生中最好要做到下面六个方面。

一、每年体检查疾病：疾病是每个人都避不开的．所不同者只在轻重而已，医家提倡早期发现，早期治疗是非常科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，防微杜渐。   

二、平衡膳食多吃素：主食要粗细搭配，每餐不宜饱食．以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶．最好少饮酒，洋葱或大蒜每餐必备。另外吃豆制品对身体大有益处。除豆浆外。每天最好喝些酸奶。

三、根据体能选补药：根据自己体能选用一些补药．常年服用，对防衰老有益。时下，流行的各种成品补药很多．但多价格昂贵，老年人可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用：财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是老年人必不可少的。人到老年骨密度降低是必然的．除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂。该类药以睡前用豆浆冲服．吸收效果最好。

四、适度运动强筋骨：运动对防衰老起着很重要的作用．老年人不要人动己动，人跑己跑，不可参加激烈运动。以前没有跑步、游泳史的老人，更不要贸然去参加，因你的心脏负荷可能承受不了。老人最适合是散步。如能每天持续走半小时．对保持良好体能、体态、体型均会有益。老人的心、脑犹如一张弓。不能超体能地去紧绷弦!   

五、自我放松养气血：自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持下去有治疗慢性疾病的效果。自我放松的方法：一要选择空气清新的环境。园林绿地最佳，室内用坐姿、卧式均可。要选择自我感觉舒适的姿势，保持呼吸自然、顺畅：二要呼吸的调节达到自然，缓慢匀细，就能使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中转人意念导引，心想全身放松、人静、人和大自然融合在一起．逐渐使心身进入一种恬淡虚无的境界。日久就会使气血充盈．精神旺盛。

六、淡泊处世避喜怒：老人切忌过喜和暴怒．要悟透一个“淡”字。活、乐在淡中，淡忘年龄、淡忘疾病、淡忘名利，以淡养生，延年益寿。否则，在狂喜暴怒中暴卒就完了。在现实生活中，时事变化迅速，各种刺激层出不穷，对于老年人来说，淡泊处世尤为重要。

    摘自《养生月刊》文/熊长荣

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