身心健康自延年——记北京市健康老人、海淀区健康老人之星郭延章

今年85岁的郭延章，身体相当健康，基本上没病，很少去医院。说到健康，他说自己是遵循世界卫生组织“合理膳食、适量运动、戒烟限酒(生活规律)、心理平衡”健康四大基石办事。

    合理膳食方面，郭老在饭量上是早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭稀而少。经常吃一些有延长细胞和寿命的食物，如：枸杞、党参等。另外调节免疫功能的食物如：海参、大蒜、大枣、香菇等。改善机体代谢、调节内环境平衡内脏功能的食物如：山楂、杏仁、蜂蜜等。改善内脏功能的食物如：百合、生姜、山药等。具有抗感染作用的食物有金银花、蒲公英等。朱德曾经说过，“锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈“。郭老在适量运动方面，常年坚持不懈。他每天早上打太极拳、眺中老年迪斯科、做广播体操，已经坚持38年了。郭老说，打太极拳可增强心脏收缩运动，可加强消化、呼吸、排泄器官功能。眺可促进血液循环和促进新陈代谢。做广播体操可使大脑兴奋起来。如今，年逾八十的他还能蹦蹦跳眺，高举腿比头高，血压正常．没有大恙。在戒烟限酒方面，郭老更是没的说，他已经戒烟三十多年了。且生活规律更是有章可循．即办事“六然”：自处超然、处人蔼然、无事澄然、处事断然、得意漠然、失意泰然。心理平衡方面，郭老说．老年入的心理平衡尤其重要，自己遇到喜怒哀乐等情感时，能够合理调节，克服困难，往往可以做到判断事物不发生错觉，逻辑思维不混乱．想像力丰富，意志坚强，做到完整的心理世界。郭老还说，耍静心养神。他说，《黄帝内经》中说，“静则神藏，躁则消亡”。《养生四要》中说，“常清净则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆“。郭延章老人就是这样以静心养神，以静制躁强身健体，祛病延年。

郭延章老人曾被评为中国火车头老年人体育工作先进个人、北京市健康老人、海淀区健康老人之星、中央电视台全国健康老人电视大赛健康老人提名奖，北京电视台还播放了他的健身活动。的确，郭老多年来一直坚持每月向国外的朋友们寄资料宣传中国传统的穴位疗法、食疗法等养生益寿的知识。由于郭老英语很好，他还每月给在大中专院校的青年朋友寄英语辅导资料呢。

郭老有一首《赋闲顺口溜》，顿耐人寻味：加强锻炼，益寿延年，创一流：欲求长生不老，清心寡欲是法宝：长寿在己不在天，人人可求，日日实践；返老还童，心情豁达，真有方：思路清晰，步履稳健，不衰老；老友相逢聊聊天，古也叙叙，今也谈谈；健身有春意，财源似水流．心灵美；膳食调理适三餐，粗粮可口．细粮香甜；万众一心，众志成城．赛金

宝；一方有难，八方支援，多行善：壮歌惊天地，豪情扬国威，振千钧；读书书中自有乐，看报眼界能开放：增光添彩夕阳红，健健康康奔小康。同时，他的《养生三字经》更是让人看了受益匪浅：太极拳、天天练．太极剑、天天玩，广播操、天天跳．迪斯科、天天蹈，高举腿、比头高．不偏食、不过饱，广交友、很必要，全家和、互关照，孙子辈、常辅导．心豁达、寿自高。 

摘自《保健时报》文/宋汉晓

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