别让晚饭影响睡眠

　　错误营养会失眠

　　晚餐吃油腻、辛辣的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。还有一些含咖啡因的食物会刺激神经系统，虽有一定的利尿作用，但却是导致失眠的主要原因。

　　晚餐过饱影响睡眠

　　现实当中的大多数人，白天的时间都特别紧张，顾不上好好地吃顿美美的早餐和午餐，只有晚上回到家中才有比较充裕的时间全家人共同享受一顿香甜的晚餐，这样一来也就形成了“早上、中午凑合吃，晚上拼命地吃”的局面。如果晚餐吃得不合理，对身体健康十分不利。如果晚餐吃得过饱，上床就寝后往往会觉得胃部很不舒服，甚至会因此而酿成胃炎、消化道溃疡及肥胖症等。当晚餐吃得饱影响睡眠时应该怎么办呢?

　　晚餐后吃少量萝卜萝卜既是美味食品，又是健胃良药，进餐时吃适量萝卜，可有效地促进消化。民间有俗语谓“上床萝卜下床姜，不劳医生开药方”，其中就说明了晚上上床就寝前吃得过饱的话，不妨嚼几片生萝卜以促进食物的消化，也可以有效地防止因晚餐吃得过饱而影响睡眠。

　　进餐后不要马上睡觉刚刚吃过晚餐，胃内容物积蓄过多，如果此时立即上床就寝，往往会加重胃脘不适。应在吃过晚饭后适当活动一下，或散步，或干些家务活，待食物得到比较充分的消化以后再上床就寝，也就可以防止因吃得过饱而不能很好入睡了。

　　按摩腹部如果晚上就寝后觉得胃脘饱胀，可以用左手沿心口往右上方向推摩，这样可以通过按摩的作用，帮助胃对食物的消化与排空。但需注意，不要用右手按摩胃脘，如果用右手从右向左推的话，则与食物下行的方向相反，不仅不能将食物从胃内推入十二指肠，并且还有可能会增加腹部胀满的程度或引起呕吐。

　　多种食物可助睡眠

　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促进睡眠。睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品。另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

　　养成好习惯

　　很多东西既好吃又有营养，还能帮助我们睡眠，不过，单一的辅助睡眠的食物都太个性化。需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也可以自己根据口味搭配。

　　比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素B，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用；睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼灌子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。

　　健康小贴士

　　那些经常应酬的白领，晚上应少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠。其实，它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。

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