吃饭不要闹，吃饱不要跳

吃饭的时候应该保持安静和专注，才不会伤到肠胃：饭后宜休息30分钟后再活动，不要立即蹦蹦跳跳，做剧烈的运动，以免增加胃肠负担．影响消化功能。不少人尤其是年轻人，吃过晚饭后，喜欢马上去打篮球、踢足球或进行剧烈的运动。其实，这是一种很不好的生活习惯。因为饭后做剧烈运动会破坏机体的正常生理运转。

    食物进入口腔．经过咀嚼磨碎．在唾液的作用下．食物中的淀粉类物质得到初步消化：接着经由食管而进入胃，在胃液的作用下．食物中的蛋白质得到消化：以后．食物再进入小肠。小肠是消化和吸收最重要的器官，经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液、以及胰脏分泌的胰液和肝脏分泌的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质再由血液运送到身体各个部位．满足组织细胞需要。

    营养学家告诉我们，消化液的分泌和消化器官的血液供给之间有密切关系。消化器官中的血液多，消化液分泌的就多．消化器官的功能就强，消化、吸收的效果也就好。因为器官分泌消化液的原料靠血液供给．消化活动所需的氧气也由血液供给．食物中营养成分的吸收也要靠血液。如果一个人饭后立即做剧烈运动．就会使体内本来应该流向消化器官去的血液被分散到全身肌肉中去。肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，消化器官组织中的消化液也必然会减少，从而给食物的消化和营养成分的吸收带来困难。

    生理学家告诉我们，在剧烈运动时，人的交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。

　　消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的．消化作用也是由副交感神经兴奋而得到加强。交感神经兴奋时，消化功能就受到抑制．消化器官的血管也会缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物．运动时会震动得很厉害，往往容易发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为装满食物的胃肠在水中受到水的压力，容易产生腹部疼痛．不仅对消化不利．而且使肠胃等消化器官的活动受到抑制．影响消化能力。

    　那么，饭后隔多久才可去运动呢7

    　这就要看你自己的体质和参加运动的性质，强度一般来说．不经常运动和体质较弱的人．最好在饭后半个小时至一个小时再进行体育运动比较适宜。高强度的锻炼和激烈的竞赛，最好在饭后一个半小时再进行。

    　饭后不宜剧烈运动并不是说饭后不能进行轻松的运动。每个人可以根据自己的身体条件，在饭后做一些适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，这样对帮助消化是很有利的。

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